Простой способ облегчения эмоциональной боли
В цепочке «внимание — мысли — эмоции — действия» все звенья связаны друг с другом. Заходить и менять цепочку можно с любого звена, но любое изменение можно произвести только при помощи действия, т.е. — практики.
Продолжая вчерашний разговор, я хочу дать вам одну простую и действенную практику. Думаю, что многие из вас с ней знакомы.
Это фрирайтинг или свободное письмо.
Для практики вам нужна ручка и бумага. Подойдет даже экран и клавиатура, но с бумагой и ручкой все же эффективнее.
Суть практики проста — вам нужно засечь время — 10 – 30 минут или выбрать объем текста — 1 – 2 листа А4, например, и писать все, что приходит в голову.
Приходить вам будет то, на что направлено ваше внимание, о чем вы постоянно думаете, что у вас эмоционально болит. Выражение эмоций — хороший способ выпустить пар до того, как он превратится в действия.
Подобные практики не нужны людям с хорошими границами, потому что все эмоции, что они испытывают, они могут спокойно выражать, и это будет в границах — т.е. на пользу человеку.
Во всех остальных случаях, особенно, если вы часто сожалеете о сделанном или сказанном, вам важно научиться выпускать пар иначе.
Потому что невыраженные эмоции имеют тенденцию подавляться, копиться, превращать человека в застойное болото, а временами в истеричку, которая собой не владеет. Если долго копить пар — рано или поздно крышка слетит. Вы либо наломаете дров, либо заболеете.
Теперь обратно к фрирайтингу. Эту практику можно делать постоянно. Можно курсами, как принимать витамины. Эффект вы почувствуете, если поделаете ее хотя бы неделю каждый день. Лучше — месяц. Особенно важно — когда чувствуете, что накопилось.
Бумага в этом смысле лучше, чем человек, потому что она все стерпит и не даст вам никакой обратной связи. Не нагрузит дополнительными эмоциями там, где вы и без того уязвимы.
Теперь важные уточнения.
1. Делать практику нужно по утрам. Лучше сразу после пробуждения. Днем и вечером не будет нужного эффекта. Нужно поймать именно утренние эмоции.
2. Никто никогда не должен читать ваши записи. Лучшее, что вы можете сделать для себя в этой практике — быть максимально искренними с собой. Это возможно только если вы будете чувствовать безопасность.
3. На следующий день важно перечитать, что вы написали предыдущим утром и порвать/сжечь/удалить/любым способом уничтожить написанное. Делать это нужно спокойно, без злости. Таким образом вы превращаете свои эмоции в поток, который приходит и уходит, отражая происходящее. Вы показываете себе, что то, что вы писали вчера — уже неактуально.
4. После начинайте писать. Не думайте и не анализируйте. Постарайтесь отпустить ум и больше писать о том, что вы чувствуете. Кроме вас это все равно никто не увидит. А если переживаете, что вы подумаете о том, что написали — расскажите бумаге об этой тревоге.
Работая с эмоциями, вы снимаете «заряд», это поможет держать локус внутри, самооценку в адеквате, а вас в границах. Это поможет высвободить фокус внимания и легче переключаться на другие важные дела в вашей жизни. Это укрепит контакт с собой и будет хорошим подспорьем в работе над структурой личности.