Идеальный локус контроля: как поправить и больше не терять

Локус контроля – это важнейшая характеристика внутренних настроек каждого человека. Состояние локуса больше всего влияет на жизнь человека – добьется он успеха или проживет жизнь неудачника. Насколько удовлетворяющими будут его отношения, доход, самореализация, здоровье и т.д.

Какую сферу жизни ни возьми – успех будет зависеть от правильного положения локуса контроля. С помощью хорошего локуса можно изменить любой свой сценарий. Самостоятельно изменить судьбу. Локус – это руль. В интересах каждого человека держать собственный руль в своих руках.

Фото Nadine Shaabana / Unsplash

Несмотря на значимость роли локуса, мало кто понимает, что это такое. Какое положение или состояние локуса считать наилучшим для человека. Как им пользоваться, чтобы добиваться целей в жизни. Как вернуть в свои руки. Обо всем этом предлагаю поговорить дальше.

Что такое локус контроля

Чтобы управлять чем-либо, нужно это назвать.

Термин «локус контроля» появился в психологии в 1954 году. Концепция локуса личности принадлежит американскому психологу Джулиану Роттеру. Не он открыл это явление, даже не был первым, кто его заметил, лишь придумал удачный термин. Локус контроля – это точка локализации волевых усилий, откуда они исходят. Самосознание, дух, воля, центр, руль – это явление так или иначе определяли философы. 

Сам Дж. Роттер определял локус контроля как обобщенные ожидания человека от того, насколько подкрепления (читай результаты) зависят от:

• собственного поведения (интернальный или внутренний локус);
• внешних сил (экстернальный – внешний локус контроля).

Положение локуса контроля не определяет действия человека напрямую, а только его ожидания удачного или неудачного исхода ситуации и того, насколько собственные усилия смогут на этот исход повлиять. Зато влияет на механизм принятия решений.

Другими словами, локус контроля – это привычка человека приписывать успехи или неудачи либо собственным усилиям, положительным качествам, знаниям, навыкам и т.д., либо внешним факторам: политической обстановке, погоде, начальнику на работе и т.д.

Я не зря использовала слово «привычка». Некоторые психологи до сих пор считают, что положение локуса контроля чуть ли не врожденная характеристика, которую уже никак не изменишь. Это неверно. Положение локуса контроля меняется мгновенно за секунду волевым усилием. Мы разберемся, как это делать на практике, только продеремся через дебри теории, которые необходимы для понимания самого явления.

Роттер считал, что позицию локуса личности человек приобретает в следствие воспитания, она зависит от того, как часто человека хвалили или ругали в детстве. Есть ли у него установка, что от него ничего не зависит, что у него нет контроля над происходящим.

Роттер считал, что положение локуса универсально во всех сферах жизни человека. После психологи, проведя исследования, опровергли эту гипотезу и доказали, что в разных сферах и ситуациях у человека может быть то внутренний, то внешний локус контроля.

Человек добивается результатов, когда ожидает, что эти результаты зависят от его усилий, а не от стечения обстоятельств. Он именно потому и совершает необходимые действия для достижения желаемого результата, что видит прямую корреляцию между усилиями и результатом.

Считается, что локус контроля должен быть то внутренним, то внешним в зависимости от ситуации. Мол в ситуациях, где ты ничего не можешь сделать, лучше, чтобы локус был внешним, чтобы не стать невротиком. Но такое мнение только добавляет путаницы.

Локус контроля – это ваши границы контроля. Даже если вы полностью беспомощны в ситуации, всегда есть та часть, которую вы можете контролировать в зависимости от ваших навыков. Ваши мысли, например, фокус внимания.

Очень показателен опыт Виктора Франкла - психолога, который пережил концлагерь. Он писал, насколько важно сохранять пусть даже мизерную территорию, даже кажущийся незначительным клочок себя, управляемый только изнутри. Это самое важное, что может спасти человека от распада. Люди, полностью отдавшие контроль над собой вовне, быстро погибали.

Локус контроля – это то место в пространстве, к которому человек обращает запрос на решение своей проблемы. Личность с внутренним локусом контроля – это маленькое независимое государство со своей конституцией, сила и власть которого находится внутри собственных границ. Туда он и обращается.

Если представить локус контроля в виде фигуры – то это будет круг с четко очерченными границами, чтобы паночка где попало не летала. Все, что внутри круга – ваши реальные возможности, то на что можете непосредственно влиять действиями. Это ваше поле деятельности.

Хороший локус контроля – это умение четко разделять любую ситуацию на компоненты, что вы можете сделать, а что нет, что вам принадлежит, а что чужое. И свободно действовать внутри этих границ, активно вкладывать энергию во все, что внутри вашего контроля, не выходя за границы своих реальных возможностей ни действиями, ни мыслями, ни планированием.

Чем принципиально отличаются люди с внешним и внутренним локусом контроля

Люди с интернальным и экстернальным локусом контроля живут в параллельных реальностях. У них принципиально разный способ бытия. Это как два разных вида людей. Причем людям с внешним локусом очень непросто с людьми с внутренним. Вторые видят все их манипуляции, четко разделяют, где свое, где чужое и не ведутся на провокации.

На основе теории о локусе контроля Роттер создал опросник. Это тест, цель которого - определить положение локуса. Со временем его модернизировали, добавив возможность измерить локус контроля в различных сферах, и назвали данную методику уровнем субъективного контроля (аббревиатура УСК). Метод помогает определить степень готовности человека брать на себя ответственность за то, что происходит с ним и вокруг него.

Пройти тест на интернальность и экстернальность можно онлайн прежде, чем читать дальше. После прохождения теста вы получите расшифровку и интерпретацию результата.

Человек с внешним (экстернальным) локусом контроля

Экстерналы живут в страшном мире. Их постоянно качает, как во время шторма на корабле. Самооценка то завышена, то около плинтуса. Они то упиваются радостью от собственного величия (иллюзорного), то их кидает в другую крайность, где от них ничего не зависит, мир злой и вовсе не заботится о своем подопечном. То они безответственны, то несут ответственность за все. Гиперответственность – это тоже внешний локус контроля.

Экстерналы постоянно варятся в мыслях и эмоциях по поводу явлений, на которые никак не влияют. Коронавирус, кризис, правительство и прочие «кухонные» интересы всегда на повестке дня. Туда уходит так много сил и энергии, что на собственную жизнь ничего не остается. Как бы дожить до вечера пятницы.

Время жизни сливается в трубу. Отсюда нытье на тему «что-то я не своей жизнью живу». Оно и логично. Локус болтается где-то снаружи, то у политиков, то у китайцев, съевших летучую мышь. Да и массоны тоже не дремлют, у них-то локус внутренний, судя по результатам.

Экстерналу всегда очень тревожно и страшно. Попробуй быть спокойным, когда твоей жизнью все время кто-то управляет, то обстоятельства, то судьба, то поведение, а то и предположительное мнение других людей. И ладно бы «хозяин» был хорошим, тогда экстернал бы расслабился и уютно плыл по течению, а тут приходится быть на чеку и переживать, переживать. 

Экстерналы все время попадают в истории, где они любят, а их нет. Именно они годами барахтаются в любовной зависимости или других аддикциях, будь то игромания, алкоголизм и т.д.

Люди с экстернальным локусом контроля инфантильны и эгоцентричны. Это большие дети, которые еще не сформировали внутри себя взрослую личность. Поэтому они постоянно опираются на внешние авторитеты и догмы. Экстерналы все время стараются вести себя «хорошо», чтобы их не осудила и не наказала референтная группа. Это зависимые люди, постоянно барахтающиеся на крючках невротическиой вины, стыда и страха. Ими легко манипулировать, но им всегда кажется, что это не так.

Люди с внешним локусом контроля – самые большие спорщики. Они все время доказывают свою независимость от чужого влияния. Спор – это попытка защититься, отстоять свое. Когда ты уверен в собственном праве, спорить не нужно. Нечего защищать. Твое всегда при тебе.

Люди с внешним локусом контроля застревают в треугольнике Карпмана – «жертва – преследователь – спасатель», оказываясь то в одной, то в другой его вершине. Как выйти из треугольника? Вернуть себе локус.

Они же повержены длительной хандре и тяжелым депрессиям.

Жизнь человека с внешним локусом контроля становится все хуже и хуже. Его личные и социальные возможности постоянно сокращаются. Жизнь становится скучной и однообразной, а снаружи все больше «врагов». Поэтому так много людей, у которых «раньше было лучше».

Причина нежелания отказаться от внешнего локуса контроля – это жадность и поиск халявы. Желание присвоить себе чужое. Отказ от чужого возвращает субъективный контроль в свои руки.

Экстерналу это не очевидно, он бы поспорил с этим утверждением, потому что зачастую он готов многое отдать и отдает, но ничего не получает взамен. Это любимая горькая песнь экстернала. Люди вокруг неблагодарные. Только он упускает из виду, что он хочет дать, чтобы что-то получить взамен и очень расстраивается, когда ожидания не оправданы. 

Человек с внутренним (интернальным) локусом контроля

Когда локус становится внутренним, человек переходит совершенно в другую реальность, и я сейчас не преувеличиваю. Это ощущается именно так.

Уже не хочется халявы, показухи и одобрения. Куда важнее результаты собственной работы, которые вы сами можете оценить. Больше не нужны оценки извне. Только человек с внутренним локусом способен любить и уважать себя одновременно. У экстерналов нет самоуважения, хотя им кажется, что это не так. У экстерналов много иллюзий на свой счет, поэтому никак не выходит действовать адекватно, чтобы получать результаты.

Интерналы берут ответственность за результат собственных усилий. Человеку с внутренним локусом контроля нравится прилагать усилия. Ему приятна работа, особенно если она трудна и содержит в себе вызов. В процессе такой работы человек с внутренним локусом чувствует свое активное действующее начало, свое бытие. Он существует, по-настоящему реализует заложенный в нем потенциал и личные качества.

Интерналы гораздо успешнее в жизни и социуме, у них проявлены лидерские качества, они добиваются высоких результатов, целеустремлены, доброжелательны и открыты новому. Они уверены в себе и уравновешены. Легче справляются с непредсказуемыми ситуациями и смотрят в будущее с радостью, а не с тревогой. Потому что знают, что все, что в пределах их возможностей – им по плечу, а все, что выходит за них – не их ума дело и об этом можно не беспокоиться.

Люди с внутренним локусом контроля не боятся выражать свое мнение, если оно не совпадает с мыслями окружающих. У них есть собственное мнение, которое не меняется от дуновения ветра или противоположного мнения у симпатичного им человека. Это всегда интересные личности с ярко выраженно индивидуальностью. К ним прислушиваются. Они вызывают внимание и рост симпатии в свою сторону.

Они постоянно расширяют собственное влияние, куда бы ни пришли. Это происходит за счет того, что они вкладывают энергию и усилия только в ту область, что находится под их контролем в любой сфере. Действуют в личной зоне ответственности. Туда, где от их усилий будут результаты, которые, в свою очередь, расширят круг их влияния и возможностей.

Хорошая новость в том, что локусом контроля можно управлять. И прежде чем мы научимся возвращать локус себе, давайте разберемся, как выглядит хороший локус контроля изнутри, глазами его владельца, чтобы было на что ориентироваться.

Как выглядит хороший локус контроля

Лучшее, что человек может сделать для себя – вернуть локус контроля в границы своего влияния, привязать его там покрепче и больше не отпускать вовне.

Локус всегда должен быть внутренним.

Локус контроля тесно связан с принципом личной ответственности. Интуитивно понятно, что внешний локус контроля – это безответственность. Волевой центр находится где-то снаружи, он несет ответственность за человека, он же им управляет. У человека ни ответственности, ни власти над собой. Простой пример здесь – это ругань на политиков: страну разворовали, работу не дают, потому все в жизни не так. Виноваты они. Ответственность на них. Локус тоже у них. Сам человек сделать ничего не может.

Отсюда кажется, что противоположность безответственности – гиперответственность – это внутренний локус контроля. Но это не так. Гиперответственность – это тоже внешний локус контроля. Нельзя контролировать то, что не можешь контролировать. Это абсурд. Попытка рулить другими людьми там, где нет рычагов влияния и права – это вытаскивание собственной точки волевых усилий наружу, вовне. Внешний локус контроля. Потому что действовать за других невозможно, только за себя.

Родитель не может управлять ребенком и следить за ним, когда он не рядом. В детстве вы когда-нибудь выходили из дома в шапке, чтобы потом стянуть ее за углом? Родители могли заставить шапку надеть, а дойти в шапке до школы – уже нет. За углом их контроль заканчивался.

Молитва о спокойствии духа Карла Фридриха Этингера как раз о возвращении локуса контроля внутрь: «Дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого».

Если вы ничего не можете изменить, значит проблема вне вашей сферы влияния, а потому локус контроля не должен туда стремиться, это бессмысленно. Не нужно лезть туда вниманием, так вы потратите энергию. И мыслями туда лезть тоже не следует. И эмоциями. Особенно эмоциями. Переводите фокус внимания на ту часть проблемы, которая подвластна вашим усилиям и действуйте в этих рамках.

Внутренний локус контроля – это четкое понимание и ясное видение своей сферы влияния. Субъективная локализация контроля.

Представьте, что на работе дедлайн, нужно срочно сдать проект к завтрашнему утру. Вы застопорили часть своей работы, потому что сначала нужно дождаться результатов работы другого сотрудника. Вы ему уже раз пять раз позвонили и поторопили. Больше сделать ничего не можете. Остается сидеть и переживать, ругать своего коллегу, портить себе настроение и сливать энергию впустую. Либо заняться тем, что можно сделать прямо сейчас, постараться перенести дедлайн или внимание на другой проект, и не думать так напряженно о коллеге.

Основные же усилия он прилагает туда, где может что-то изменить, это может быть собственное самочувствие или поведение, и зачастую уже этого достаточно.

Определить зону влияния и не заниматься тем, что вне локуса контроля – это главный секрет эффективности и успеха. Основной. Фундамент для остального.

Тогда будете чувствовать себя хорошо и спокойно. Вас не будет бросать в крайности и раскачивать от эйфории к упадничеству. Станет много энергии на длительной перспективе. Вам начнет везти. Везде. В любой сфере жизни. Везение – это следствие хорошего локуса контроля.

Как поправить локус контроля

Поправить локус контроля внутрь границ не так уж сложно. Это можно сделать мгновенно. Другое дело, пока у вас не сформируется привычка держать локус внутри, он постоянно будет убегать наружу и придется его ловить, чтобы вернуть на место.

Чтобы взрастить в себе привычку к внутреннему локусу контроля, нужно сначала вернуть локус себе, а затем начать делать хоть что-нибудь, воспринимая ситуацию или дело из внутреннего локуса. Это лучший метод. Пусть дело маленькое и простое, главное замечать в процессе внутренний локус, всячески одобрять его, тогда постепенно локус превратится во внутренний стержень. Со временем и практикой выработка внутреннего локуса контроля станет легче. Но важно быть готовым дать процессу формирования достаточное время и усилий.

В первую очередь, локус должен касаться деятельности. Действия легче всего отслеживать. Когда освоитесь с ним, можно перейти на эмоции, а затем и на мысли. Но на первых порах важно делать, а не думать, иначе ничего не получится.

Методики правки локуса

Приведу три способа, как править локус. Лучше пользоваться всеми, чтобы ускорить привыкание к внутреннему локусу.

Осознание

Осознать – значит решить половину проблемы. Теоретическая часть статьи направлена на это. Я старалась сделать ее понятной. Локус контроля - простая вещь, но порой понять простые базовые вещи, пока нет практики, сложнее всего.

Как мы уже разобрались, внешний локус бывает двух типов, первый связан с инфантильностью и безответственностью, второй напротив с гиперответственностью. Каждый из них как на фундаменте стоит на картине мира, мировоззрении, которое человек считает верным для себя. Внутренний локус – это восприятие себя причиной своих успехов и неудач, той их части, на которую мы сами непосредственно влияем.

Человеку с инфантильным локусом кажется, что мир - это его мама, и нужно погромче покричать, чтобы получить желаемое. Если не мир, так другие люди постоянно что-то должны.

Чтобы вернуть внешний безответственный локус, важно осознать, что вы не пуп земли. Помимо вас еще 8 миллиардов людей и каждый из них - самый важный для себя. Вы не особенный. Самый обычный человек. В масштабах вселенной – незаметная песчинка. Никто не хочет вас опекать. Пока вы не входите в поле интересов другого человека, вы ему не нужны. Не сдались. Вас будто вообще нет. Если вас вдруг хотят опекать, значит от вас что-то нужно. Никого не умиляет ваша неумелость и беззащитность.

Человеку с гиперответственным локусом тоже кажется, что он пуп земли. С  той лишь разницей, что он боится, что его за это накажут, поэтому нужно побольше служить, отдавать и делать для других. Он не отделяет свое и чужое, постоянно залезает на чужую территорию, его выгоняют. Постфактум он чувствует, будто его обобрали злые нелюди.

Человек с внешним локусом постоянно качается от безответственности к гиперответственности, кто-то чаще пребывает в первом положении, кто-то во втором. Причина качки одна – гордыня, завышение собственной значимости и исключительности для других людей. Разница лишь в том, что гиперответственный ощущает еще и невротическую вину за собственную грандиозность. А нужно понять, что никакой грандиозности нет, и станет легче.

Вы отдельно. Другие люди отдельно. Они ничего вам не должны. Дадут, если сами захотят, а на халяву не нужно надеяться. Выпрашивать ее не нужно. Лучше отказаться от халявы. Полюбить прилагать усилия и получать заслуженное.

Вы быстро почувствуете опору внутри, стоит только осознать, что всю предыдущую жизнь вы хотели опереться на других людей, и если в детстве получалось, то дальше эта стратегия перестала быть успешной. Вы взрослый человек, пора отцепиться от других и попробовать шагать самостоятельно. Не шарить в панике в поисках поддержки и одобрения. Не искать чужого внимания и оценок. Это все ваши задачи. Ваше личное дело - одобрять себя, поддерживать, оценивать. Пока вы у себя есть, ни одна потеря вам не страшна. Можно не вцепляться так судорожно в других.

Ощущение

Пройдясь по сознательному, окунемся в бессознательное. Проверенный способ работать с психикой и подсознанием – это ритуалы – сплав смыслов и ощущений с действиями.

Почувствовать внутренний локус просто. Обратите внимание на границы своего тела. Ощутите свою кожу как границы собственного тела. Ощутите себя внутри этих границ. Вас больше нет нигде, вы только внутри границ, которые очерчивает ваша кожа. Все, что снаружи – чужое. Все, кто снаружи – другие люди. Вы у себя один. Вы только здесь. Внутри собственных телесных границ. Все, что вы можете сделать непосредственно вашими руками – это ваше дело. Все, где нужно кого-то просить, требовать, принуждать и подкупать, чтобы получить результат – не ваше дело. Ваш центр управления внутри вас. Вы защищены внутри границ собственного тела. Это важно ощутить физически, не просто об этом подумать.

Можно читать это как мантру. Можно запомнить как ощущение и возвращаться к нему, когда почувствуете, что локус улетел.

Решение проблем

Поправить локус - означает, что вы на любую проблему смотрите с точки зрения: «Что я могу сделать?». Тогда локус контроля автоматически становится внутренним, вы видите реальные варианты действий. Все, что входит в эти рамки – вы делаете, все, что вне – не делаете, не жалеете о том, что не можете, даже не думаете в эту сторону. Потому что это в прямом смысле не ваше дело. Ваше – то, что вы можете сделать.

Сначала поправить локус, а затем из такого положения подумать о ситуации, которая вас не устраивает. Пусть даже ваша сфера влияния в ситуации будет совсем крошечной, зато вы сможете реально что-то сделать и получить результат. А обо всем остальном не нужно беспокоиться.