fbpx

Как победить страх

Страх, как феномен, существует в нашей жизни повсеместно. У него разные лица и способы проявлять себя. Иногда он выступает открыто, громко заявляя о причине своего появления, и столь же бескомпромиссно отрезает возможности для движения вперед. Иногда прячется в темных углах сознания, путает карты, не позволяя достигнуть желаемого. Скрывает свое существование за кажущимися логичными объяснениями. Он может прийти внезапно в виде панического ужаса и пригвоздить к месту. Может медленно скручиваться тугими кольцами, сдавливая волю к жизни.

1 fear

Каким бы образом страх ни проявлял себя, пока человек не умеет с ним справляться, страх управляет человеком.

 

Цель данной статьи - вооружить тебя в борьбе со страхом, чтобы каждая ваша встреча перестала отравлять тебе жизнь. Умение побеждать страх – это навык, который можно натренировать. Для этого нужно понять, что такое страх, разобрать его на составляющие и внимательно разглядеть каждую деталь этого механизма, тогда станет понятно, как обойти эти схемы и освободиться от страха.

Как и любой навык, умение самостоятельно преодолевать страх растет с опытом. Опыт растет с практикой и повторениями. Во второй части статьи ты найдешь практические упражнения, которые помогут победить страх. Все они неоднократно были использованы мной на практике и доказали свою эффективность.

Я многократно сталкивалась со страхом и по-прежнему испытываю это чувство. У меня долгое время была социофобия, которая начала плавно перерастать в агорафобию, мне было очень дискомфортно выходить из дома одной. Когда я рассказываю об этом своим знакомым, мне мало кто верит. В тот же период был сильный страх смерти, меня преследовали навязчивые мысли. Каждый раз перед сном я думала, что вероятно больше уже не проснусь.

Я знаю, что страх может сильно подпортить жизнь. Равно как и то, что можно преодолеть любой страх, либо снизить его до уровня, не мешающего спокойно жить. Будучи уверенным, что ты справишься. Без необходимости жить в постоянном страхе.

Как работает страх

Прежде чем приступить к непосредственной работе со страхами, важно определить для себя, что такое страх. Для большинства людей страх – это невидимый враг, чье незримое присутствие можно очень явственно ощутить, но с ним ничего нельзя сделать. Очень сложно бороться с невидимкой. Поэтому страх нужно изучить.

Как только страх обретет очертания, тут же проявятся его ограничения, а значит и пределы его возможностей. В то время как твои возможности справиться со страхом возрастут. Это понимание уже помогает ощутить свою силу и в итоге преодолеть страх.

 

Страх неизбежен. Поддаться ему или победить – личный выбор каждого. Чтобы победить врага, нужно его познать.

 

Поэтому прежде чем перейти непосредственно к техникам работы со страхами, предлагаю познакомиться с базовыми особенностями страха.

Страх – это ощущение

Иными словами – то, что можно почувствовать внутри себя. Это твоя собственное эмоция, которая находится на твоей территории, а значит в твоих силах и возможностях что-нибудь с ней сделать. Без этого осознания будет сложнее понять, как избавиться от страха.

Часто люди совершают одну и ту же ошибку, считая свои внутренние состояния и ощущения чем-то, что им неподвластно, но это не так. Понимание и принятие своего полного права распоряжаться тем, что находится на твоей внутренней территории значительно снижает чувство незащищенности.

Виды страха

Для удобства понимания страхи можно разделить на экстремальные и бытовые

Экстремальный страх возникает в момент опасности, когда что-то угрожает целостности и жизни прямо сейчас. Страх мобилизует все ресурсы организма: усиливает концентрацию внимания, повышает тонус мышц, увеличивает скорость мышления и возможность восприятия большого количества информации. В такие моменты человек, как правило, не ощущает самого страха, не рефлексирует на его тему, а просто реагирует по сценариям «бей» или «беги».

К бытовому страху можно отнести все, что не угрожает жизни прямо сейчас, но вызывает чувство страха. Сюда можно отнести страх перед будущим, путешествиями, одиночеством, неизвестностью, смертью, болью, работой, ошибками, болезнью, темнотой, неудачей и т.д.

 

Страх говорит о том, что мы недостаточно подготовлены.

 

Также страх условно можно разделить на рациональный и иррациональный.

Рациональный страх отличается тем, что вы можете что-то сделать – конкретные простые действия, например, тщательно подготовиться перед экзаменом, и страх уменьшится. В данном случае вы боитесь именно того, что вам угрожает и можете предпринять действия, которые снизят, либо нейтрализуют угрозу.

С иррациональным страхом не удастся справиться логическими доводами и простыми действиями, понадобятся иррациональные способы преодоления страха.

Каждый рациональный страх можно раскрыть до иррационального.

Страх полезен

На первый взгляд польза страха может быть неочевидна, но страх, как и любое чувство, является полезным сигналом, который говорит нам, на что нужно обратить внимание.

Беспокойство, волнение, тревога и ощущение опасности предупреждают, что мы в данный момент не готовы к тому, что произойдет или может произойти (или не произойти в случае с иррациональным страхом). Страх переключает внимание на себя, чтобы мы его заметили, сделали выводы и смогли подготовиться. А потому нет ничего хорошего в отсутствии страха, особенно, когда он больше не мешает действовать.

Не нужно бояться страха – это просто чувство-помощник, которое само по себе не причинит вреда, если вы себя не накрутите сверх меры. Основной вред страха заключается в том, что он способен вынудить нас остановиться и прекратить свое развитие. Сколько начинаний зарубил на корню страх сделать ошибку или первый шаг.

 

Каждый страх скрывает за собой желание и указывает на пути дальнейшего развития.

 

Помимо предупреждения о неготовности, страх говорит о нашей ближайшей зоне развития. Например, человек хочет уволиться с работы, чтобы начать свой бизнес, но очень страшно. Потому он откладывает это решение на неопределенное время и бездействует, когда мог бы постепенно приближаться к своей цели. Полезное рациональное чувство страха подсказывает, что мы близки к своему желанию, но сами себя тормозим.

Иррациональные же страхи прикрывают собой желания, которые нас пугают. Например, страх летать на самолетах прячет тайную мечту быстро умереть, потому что человек не может дальше жить так, как он живет и думает, что изменить тоже ничего не может. Знание, что за желание прячется за страхом также помогает его успокоить.

 

Часто человеку кажется, что вот сейчас страх отпустит и можно будет действовать, но это не так. Нужно делать хоть что-нибудь в выбранном направлении несмотря на страх, он пройдет в процессе.

 

Общество учит нас, что от страха нужно избавляться, нужно становиться бесстрашным, но это в корне неверная точка зрения. Страх – биологический механизм, который оберегает человека, это очень важное чувство, цель которого – защитить нас. Для нашей же безопасности – вот для чего нужен страх.

Важно научиться правильно взаимодействовать со страхом, и тогда он станет помощником.

Страх парадоксален

 

Чем больше стараешься отключить страх – тем он сильнее.

 

Страх – ощущение, которое очень важно замечать и признавать. Признаться себе, что боишься. Подавить страх – не значит его убрать. Он как вода, которой перегородили путь – обязательно найдет другой выход. Подавление страха ведет к психосоматике или потере ориентации - человек либо лезет на рожон и делает фатальные глупости из страха, либо напротив - начинает бояться всего подряд и бездействовать.

 

Важно не ломать механизм страха, который помогает определить, что на самом деле опасно, а что нет. Не действовать из страха, а советоваться с ним.

 

Страх всегда связан с будущим

Если внимательно присмотреться к своим самым сильным страхам, то можно заметить, что все они относятся к возможным событиям в будущем. Это страх того, что еще не произошло, возможно, никогда не произойдет. События, которые пугают – ирреальны, в текущем моменте их не существует. Зато ощущение страха очень реально и отравляет жизнь прямо сейчас.

Стоит перенестись мыслью хотя бы на 10 минут вперед, мы тут же ощутим беспомощность и тревожность. Страх возникает, когда мы ничего не можем сделать с пугающей ситуацией. Мы боимся потому, что прямо сейчас не можем сделать то, что сделаем только через 10 минут. Тем более через день, месяц или год. Поэтому страха в настоящем нет, а действовать мы можем только в настоящем. Чем больше мы будем сидеть и думать о том, что пугает, и ничего не делать, тем сильнее будет страх. В особо тяжелом случае он превратится в фобию.

 

Фокусировка внимания в настоящем моменте помогает преодолеть страх.

 

Кроме того, зависать и долго жить в чувстве страха опасно. Если не разобраться со своими желаниями, которые скрывает страх, то подсознание будет выстраивать все действия так, чтобы достичь желаемого. Пустые страхи от не случившихся событий (которые, возможно, никогда не произойдут) будут искажать поведение, незаметно заставляя своими собственными руками реализовывать пугающий вариант реальности. И это не мистика.

Страх побуждает взять ответственность на себя

Страх возникает, когда мы находимся в позиции жертвы – в те моменты, когда ожидаем решения извне. Это может быть экзамен, где нужно дождаться чужой оценки или решения, от которых зависит, станет ли лучше или хуже, легче или сложнее наша дальнейшая жизнь.

Мы боимся событий, про которые не можем с уверенностью сказать, произойдут ли они. Это может не зависеть от нас, как мировой финансовый кризис, например, или зависеть не только от наших усилий, но и еще от множества факторов, как в случае с увольнением с работы. Это может быть страх смерти в одиночестве, с которым мы не можем смириться, потому что не знаем наверняка воплотится ли в жизнь этот вариант. В то же время не можем полностью расслабиться, будучи уверенными, что это никогда не произойдет. А потому, находясь в позиции жертвы, остается только дрожать от страха и надеяться, что судьба или еще какая-либо внешняя сила, от которой мы зависим или думаем, что зависим, будет к нам благосклонна.

Длительное нахождение в позиции жертвы может вырастить панический страх из обычного. Все становится совсем иначе, если взять ответственность в свой руки, занять активную позицию и принять участие в создании своего будущего.

 

Когда мы заняты делом – бояться некогда, и страх уменьшается.

 

При взятии ответственности на себя страх подсказывает, как поступить в ситуации, чтобы извлечь из нее максимум пользы. Для этого нужно создать стратегию действий и вооружиться инструментами, чем мы и займемся во второй, практической части данной статьи.

Как побороть страх: практические методы

Существует множество методов, как преодолеть страх. Я собрала в этой статье те, что зарекомендовали себя как наиболее эффективные и простые. Я не сторонница способов, где нужно выбивать клин клином и совершать неразумные действия, которые сами по себе не ведут к цели. Например, читать стихи на площади, чтобы побороть неуверенность в себе. Это разумно лишь в том случае, если собираешься читать стихи на площади. Не нужно тратить время на бессмысленные действия и испытывать стресс впустую.

Большая часть этих практик помогает излечить страх и достать его из подсознания, не прибегая к специальным внешним действиям. Не нужно геройствовать и идти в страх, если он очень сильный. Можно предварительно проработать страх сидя дома в безопасности с ручкой и бумагой или перед экраном гаджета.

И последнее, но самое важное – необходимо применять эти методы на практике. Тогда они будут работать. Простое прочтение и ознакомление не даст результатов. Невозможно бороться со страхами теоретически. Испытать временное облегчение – да, но только личная практика и опыт взрастят внутреннюю уверенность, что тебе по плечу любой страх.

Как убрать страх, познакомившись с ним поближе

Как мы уже успели обсудить, страх прячется за масками и оболочками. Истинное значение каждого страха скрыто под слоями рационализаций. Куда проще перебороть страх, зная его суть.

 

Цена страха – отсутствие положительных перемен в жизни.

 

Исходя из того, что мы всегда боимся тех или иных вероятностей будущего, которые одновременно и хотим воплотить в жизнь, насколько бы иррациональными и порой вредными для нас они ни были, с этими двумя составляющими страха мы и будет разбираться.

Для этого нужно взять любой свой самый сильный страх или фобию и спросить себя: «Если это произойдет, то что самое страшное для меня случится?». И дать максимально искренний ответ на этот вопрос. После взять полученный ответ и уже относительно него спросить себя, что в нем самого пугающего.

Возьмем, к примеру, гипотетического человека и его страх остаться в одиночестве. Обнаружив свой страх, он мог бы спросить себя: «Что самого страшного для меня случится, если это произойдет?». И ответить: «Я не смогу самостоятельно справляться со своей жизнью». Его размышления могут пойти дальше: «Хорошо, а что самого страшного случится, если я не смогу самостоятельно справляться с собственной жизнью?». И ответом может быть: «Я умру».

Задавать такие вопросы нужно будет до тех пор, пока ответы не станут повторяться. Они могут быть похожими по смыслу, но в таком случае должны обладать дополнительными деталями и нюансами, если нет – то поиск окончен и пора переходить к следующей части.

 

Выполняя данное упражнение не в первый раз, вы сможете заметить, что итоговый страх, настоящий страх - всегда иррационален. А значит и скрывающееся за ним желание может быть странным, пугающим, неприличным – это нормально. Иди до конца, если хочешь проработать глубинные страхи.

 

Второй вопрос, который нужно себе задавать, также опираясь на предыдущий ответ: «Если это произойдет, что мне это даст?».

Пользуясь нашим примером с гипотетическим человеком, цепочка может выглядеть так:

  • Если я умру, то что мне это даст?
  • Я смогу не разбираться со всеми проблемами, что есть в моей в жизни.
  • Если я буду свободен от своих проблем, что мне это даст?
  • Я почувствую радость и легкость.
  • Если я буду ощущать радость и легкость, что мне это даст?
  • Я буду чувствовать полноту жизни, буду счастлив.

В итоге, если совместить первоначальный страх и последнее желание, получится очень странная конструкция. Человек боится остаться в одиночестве, чтобы ощущать полноту жизни и быть счастливым. И так со всеми страхами, наше бессознательное очень иррационально. Опасность заключается в том, что, будучи устремленным к счастью, человек будет подсознательно реализовывать самый пугающий сценарий – делать все, чтобы остаться в одиночестве.

 

Преодолеть страх можно, если понять его причину.

 

Обрати внимание, что в данной методике мы не делаем ничего, кроме исследования самого страха и себя. Но столь глубокое погружение автоматически помогает победить свой страх и разрушительные устремления подсознания, стоит только погрузиться на более глубокий уровень понимания себя.

 

Фактически, все страхи сводятся к тому, что мы хотим ощутить что-нибудь приятное, но прячем от себя это желание, или наоборот избежать каких-нибудь неприятных ощущений в будущем.

 

Как избавиться от чувства страха при помощи действий, делая что-то в первый раз

Второй метод подойдет для взаимодействия с рациональными страхами. Любой страх можно раскрыть до иррационального, как в предыдущем методе и справиться с ним при помощи вопросов. Если тебе проще взаимодействовать с рациональными страхами, то обрати внимание на данный метод. Он поможет снять тревогу и подарит возможность действовать.

К примеру, человек боится публичных выступлений. Данный страх можно раскрыть вопросами и найти в нем желание расслабиться, снять все маски, все напряжение от попыток казаться не тем, кем он являетесь и просто любить себя таким, какой есть. Это как пример, не обязательно страх публичных выступлений сведется к такому желанию.

Чтобы справиться с подобным страхом, у нас должна быть стратегия. Цель стратегии – снизить страх до азарта, другими словами – умеренного страха, который будет помогать, генерировать энергию на действие и создавать интерес. Для этого нужно пройтись по шагам.

1. Признаться, что в данный момент испытываешь страх. Вспомнить, что страх - это союзник, он говорит, о недостаточной готовности к предстоящему событию.

2. Спросить себя, что самого страшного может случиться. Например, при страхе публичного выступления страшнее всего плохо рассказать свой материал и опозориться. Тогда нужно придумать план Б на случай, если это произойдет. Что будешь делать, если плохо выступишь?

Когда у нас есть запасной план действий на случай неудачи, мы уже знаем, что будем делать дальше. Это дает ощущение, что в случае провала жизнь не остановится, так или иначе мы сможем выбраться из ситуации, даже если это будет неприятно. Это осознание поможет убрать сильное чувство страха.

Не нужно надолго застревать на данном этапе – он необходим для того, чтобы снизить фактор неизвестности. Мы чувствуем себя гораздо увереннее, когда знаем, что будем делать дальше. Неизвестность пугает больше всего. Поэтому, чтобы снизить страх – нужно снизить неизвестность.

3. Не лезть на рожон - не браться сразу за тяжелые задачи, двигаться маленькими шагами. Если есть страх перед предстоящим публичным выступлением, значит нет достаточной готовности. Логично, что не стоит переоценивать свои возможности и если страх сильный, то нужно лучше подготовиться. Например, отрепетировать свою речь перед мягкими игрушками, а после перед близкими людьми.

4. Бояться и действовать. Многие люди годами мечтают о чем-нибудь, что кажется им очень сложным в достижении. Ждут подходящего момента. Одновременно боятся и достичь, и не достичь своей мечты, так и продолжают тратить свое время впустую на эти качели. Нужно просто начать действовать, передвигаться маленькими шагами, каждый раз добавляя всего одно неизвестное.

Самое эффективное - начать с максимально простого. Посмотреть какую-нибудь информацию по теме. Посмотреть, если в твоем городе тематические мероприятия и сходить на них, пообщаться с другими людьми. Не пытаться сразу перескочить через ступеньки, если это дискомфортно настолько, что уже длительное время не можешь сдвинуться с места. Определить минимальное действие в сторону желаемого, которое лишь немного дискомфортно из-за того, что ты делаешь его в первый раз. Сделать этот шаг, и следующий уже не будет казаться таким пугающим.

У нормального здорового человека не бывает жизни без страха. Бывает жизнь с маленькими страхами, которые можно контролировать, и они никак не мешают. Бывает жизнь со страхами, которые можно быстро снять.

5. Повторение ведет к адаптации. Страшно, когда мы попадаем в ситуацию, в которой кажется, что страх будет постоянно повторяться. Например, обучение вождению на автомобиле по городу. После каждой попытки у нас накапливается опыт, положительный или негативный – не так важно, оба можно использовать себе на пользу. Первый – как фундамент, ступеньку, от которой можно оттолкнуться. Второй – как возможность сделать выводы, поучиться на своих ошибках, понять, что ничего смертельного не случилось и в следующий раз постараться сделать лучше.

Способы преодоления страха в моменте

Первые два метода подразумевают, что у тебя есть время сесть и подумать. Поискать одну из причин возникновения страха. Выбрать стратегию действий и отрепетировать как следует. Это проактивные методы, они действуют на будущее, как профилактика. Но порой в жизни случаются моменты, когда безопасности ничего не угрожает, не нужно спасать свою жизнь, а страх настиг уже сейчас, и нужно с этим чувством что-то делать. Это могут быть экстремальные ситуации, или захвативший, казалось бы, беспричинный ужас, когда случился сонный паралич, например, или паническая атака.

Для начала нужно «перекрыть кислород» страху, замедлить дыхание, дышать медленно и глубоко, это поможет немного успокоиться. Остальные методы можно делать параллельно с дыханием, применяя все сразу или только те, что больше понравились.

Заменить страх намерением

Это быстрый прием, который работает в моменте. Он помогает снизить страх.

Я знаю, что многие люди успокаивают себя в моменте аффирмациями, повторяют «Все хорошо. Все хорошо. Все хорошо» и т.д. Многим помогает самовнушение. Но есть более эффективный метод, заменять пугающие мысли намерением. Например, «Я боюсь не справиться с эмоциями» заменить на «Я приложу все усилия, чтобы держать себя в руках» или «Я боюсь, что меня уволят» на «Я постараюсь не допустить своего увольнения».

Данный прием переключает внимание в моменте с пугающих мыслей на те, что помогают выйти из состояния жертвы и нащупать рычаги управления ситуацией в собственных руках. Растет и становится сильнее все, на что мы обращаем внимание. Лучше сконцентрироваться на своих возможностях, чем на страхах.

Прожить страх, как энергию

Каждое чувство или эмоция – это энергия, которую мы ощущаем в нашем теле. Чтобы освободиться от неприятной эмоции, нужно ее «прожить». В данном случае под проживанием я имею в виду направить внимание на ощущение в теле, которое создает эта эмоция, а в нашем случае – страх, и наблюдать это ощущение, пока оно не трансформируется и перестанет беспокоить. Сделать это легко.

1. Признаться себе, что боишься.

2. Ощутить, где именно страх находится в теле, какой он формы, цвета, плотности, прозрачный ли он, какие у него края и т.д. – любые характеристики, что придут вам в голову. Это поможет вам сконцентрироваться на самом ощущении. Обычно страх живет в теле в районе груди или живота. Это местоположение может быть иным.

3. Снять с ощущения ярлык, что это «страх», абстрагироваться от самой пугающей ситуации или мыслей и сконцентрироваться на ощущении в теле, как на энергии - подумать, что теперь это просто энергия, которая ощущается так, как ощущается.

4.Наблюдать за ощущением, и как оно трансформируется.

Главное, на что стоит обратить внимание в этом методе – нужно обязательно снять с ощущения ярлык страха, потому что иначе будешь просто барахтаться в нем и растить его. Рассматривай ощущение, которое вызывает страх в теле как энергию, которая не причинит никакого вреда. Она просто есть и скоро пройдет. При достаточной практике можно применять этот метод буквально на ходу.

Стать охотником за страхом

Этот метод лучше всего подходит для случаев, когда на тебя внезапно навалился панический страх без причины и пригвоздил к месту. Это может быть паническая атака. Ты можешь на знать причин этого страха. В нем нет ничего рационального. Он не говорит с тобой на языке понятных человеку символов и смыслов.

Иррациональный мир бессознательного говорит на языке образов и с помощью образов ты сможешь к нему обратиться эффективнее всего.

Если твой страх – это жуткий зверь, в присутствии которого ты ощущаешь постоянное чувство незримой угрозы. Ты не можешь ее ухватить, объяснить себе. Зверь кажется бесплотным, но его взгляд леденит тебе душу и пригвождает к месту. Кажется, что ничто не может скрыться от этого взгляда, он буквально впивается в тебя. Но нужно помнить, что взгляд всегда обращен в одну сторону и каким бы он ни был угрожающим, у него есть своя слепая зона, в которой ты будешь вне зоны досигаемости. Переместись в слепую зону и наблюдай за страхом. Теперь вы поменялись местами, не он тебя, а ты его буравишь взглядом. Ты всегда можешь быть за спиной страха, пристально наблюдая за ним. Теперь его черед съежиться от ужаса.

Нужно ощущать свою одновременную неуязвимость, недоступность для взгляда страха и то, что зверь всегда находится под твоим внимательным наблюдением, а страх под контролем.

Нет нужды воображать, какие у зверя глаза, как он выглядит – это неважно. Если образ приходит сам – пусть так, но специально выдумывать нет необходимости. Важен сам образ пугающего существа и твоя возможность наблюдать за ним, находясь вне его поля зрения.

Когда я говорю «переместись за его спину», я имею в виду, что нужно это сделать внутренне. Внутри себя ты находишься на своей территории и можешь делать что угодно.

Часть упражнений взята из развернутого ;материала по страху моего учителя Вадима Рагнарка. Там можно найти еще больше упражнений. Сам материал в высшей степени достоин внимательного и вдумчивого прочтения.

Заключение

Таким образом мы разобрались, откуда берутся страхи, как узнать свой страх, как перестать испытывать страх или управлять им в сложных ситуациях. Надеюсь, что предложенные техники помогут тебе победить страх.

Если захочешь поделиться своим опытом или упражнениями, жду в комментариях.

Разработка расширений Joomla
 

Подписаться на уведомления о выходе новых статей

катерина козлова

От автора

Уважаемый читатель! Мои статьи не претендуют на истину. Лишь на результаты личного поиска. Все идеи, выводы и методики являются открытыми системами и могут полностью трансформироваться вместе со мной.

КАРТА САЙТА

© 2020-2021 Козлова Екатерина Сергеевна
ИНН  381206507349