Уровни развития личности: как развивается эго

Еще Эйнштейн говорил, что невозможно решить проблему на том уровне, на котором она была создана. Для решения нужно перейти хотя бы на следующий уровень. Это справедливо не только для науки или мышления, но и для внутренней жизни человека.

Многие жизненные проблемы не решаются не потому, что человек не знает, что делать, а потому, что они в принципе не решаются с того уровня развития личности, на котором он находится сейчас.

Когда человек снова и снова сталкивается с одними и теми же сценариями в отношениях, самооценке, саморегуляции, деньгах или выборе, дело часто не в недостатке ума. Развитие личности не сводится только к когнитивному процессу.

Развитие – это следствие адаптации. А адаптация – это изменение через освоение новых навыков. Для каждой сферы жизни нужен свой набор навыков: один – для отношений, другой – для денег, третий – для того, чтобы взрослеть психологически, выстраивать внутреннюю опору, личные границы, устойчивую самооценку и зрелую саморегуляцию.

Освоение навыков меняет не только поведение, но и восприятие. Смена восприятия влияет на мышление, решения, действия и в итоге – на результаты. Вы буквально становитесь другим человеком, в том числе морфологически: в мозге формируются новые нейронные связи и сети.

По большому счету, все эти годы я занимаюсь именно этим: помогаю людям трансформироваться до той внутренней структуры, с которой поведение, ведущее к желаемым результатам, уже не приходится натягивать на себя, как чужую одежду. Оно становится естественным, как дыхание. И проблемы предыдущего уровня начинают решаться как будто сами собой – не потому, что вы ничего не делаете, а потому, что нужные действия становятся для вас понятными, логичными и внутренне доступными.

Фото: © Andre Roma, Unsplash

Что такое эго в психологии

Чтобы понять, как развивается личность, важно сначала разобраться, что такое эго в психологии.

Слово «эго» давно испорчено популярной психологией и псевдодуховностью. Эго часто понимают как гордыню, завышенное чувство собственной значимости или что-то, от чего обязательно нужно избавиться. Это ошибка.

Эго в психологии – это не враг. Это психическая структура, которая помогает человеку удерживать себя в реальности: различать внутреннее и внешнее, регулировать импульсы, выдерживать эмоции, сохранять непрерывность идентичности, строить личные границы и удерживать целостность личности при столкновении с жизнью.

По сути, эго – это операционная система личности. Оно необходимо для выстраивания гармоничных отношений между миром и «Я».

Слабое, фрагментированное эго мечтает раствориться, потому что не выдерживает собственной боли. Зрелое эго не нуждается в уничтожении – оно становится достаточно устойчивым, чтобы эффективно справляться с жизнью и не страдать от каждого столкновения с реальностью.

Даже в буддизме речь не о разрушении эго, а о снижении отождествления с ним. Эго остается как инструмент, но перестает быть хозяином. Устранению подлежит не эго как структура, а эгоцентричность и невежество, из-за которых человек ставит свое «Я» в центр мира и видит все только через призму «мне выгодно / мне угрожает».

Почему развитие личности связано с развитием эго

Развитие эго и развитие личности тесно связаны, потому что именно через эго человек учится:

• выдерживать фрустрацию;
• регулировать тревогу и импульсы;
• различать себя и другого;
• строить устойчивую самооценку;
• вырабатывать внутренний локус контроля;
• формировать личные границы;
• переходить от зависимости к автономии.

Чем более зрелой становится эта внутренняя структура, тем меньше человек живет как сумма автоматических реакций и тем больше способен действовать в интересах себя, своей жизни и своего будущего.

Именно поэтому уровни развития личности во многом можно описывать через степень зрелости эго.

6 уровней развития личности: от хаоса к свободе

Я много лет писала о разных уровнях личности, но не давала вам конкретной системы. Чтобы у нас появились твердые ориентиры, я разработала модель, состоящую из шести уровней развития личности, на которую мы дальше будем опираться.

Эти стадии развития личности лучше рассматривать как ведущие способы психического функционирования. Каждая стадия качественно проживается иначе, другими словами – переходя с одной стадии на другую, вы будто оказываетесь в другом мире, настолько сильно меняется восприятие и логика действий.

Уровень 1. Хаос

На уровне хаоса у человека нет собственной устойчивой фигуры в психологическом поле. Такой человек не хозяин себе. Он почти полностью состоит из бесконтрольных реакций на внешние раздражители.

Внутри еще не собралась структура, которая могла бы перерабатывать входящую информацию. Поэтому реакции человека на этом уровне максимально предсказуемы.

Если ему больно – это становится его абсолютной реальностью.

Если он злится – злость неконтролируема, а мир виноват.

Если он чего-то хочет – желание субъективно переживается как право на желаемое.

На этом уровне эгоцентризм и эгоизм очень высоки и выражены в примитивной форме.

Человеку почти невозможно выйти из собственной перспективы и по-настоящему учитывать, что у другого есть субъектность, свои причины, отдельная внутренняя жизнь. Другие люди для него – скорее статисты. Все, что происходит, связано с ним. Он – в центре не только своего мира, а мира вообще.

Если эгоцентричному человеку кажется, что все в мире связано с ним и про него, то эгоистичный ставит свои интересы, желания, безопасность и картину мира выше другого и действует из этого приоритета.

На уровне хаоса эгоизм проявляется как детское «дай мне».

Мне плохо – исправьте. Мне страшно – докажите. Я хочу – дайте. Меня триггернуло – вы виноваты. Я уронил чашку из-за вас.

Для этого уровня характерны:

• внешний локус контроля;
• отсутствие границ;
• отсутствие самоуважения;
• грандиозная, но хрупкая самооценка;
• слабая саморегуляция;
• сильная зависимость от контакта с другими.

Людей, которые стабильно находятся на уровне хаоса, немного. Как правило, это тяжелые алкоголики и наркоманы, люди с выраженным антисоциальным поведением, с тяжелой пограничной организацией, криминально-импульсивные типы, крайне инфантильные взрослые. Гораздо больше тех, кто под влиянием сильного стресса временно регрессирует на эту стадию.

Как это проявляется:

• срывы, обвинения, ультиматумы;
• вспышки ревности и паники;
• качели «идеализация – обесценивание»;
• решения на пике эмоций с последующим разгребанием последствий;
• зависимость от сильных стимулов: драмы, секса, алкоголя, азартных историй.

С точки зрения нейробиологии здесь наблюдаются:

• доминирование амигдалы;
• низкая активность префронтальной коры;
• высокий уровень кортизола;
• импульсивные дофаминовые реакции.

Основной смысл этой стадии – избежать боли.

Переход на следующий уровень начинается с появления паузы между импульсом и действием.

Уровень 2. Зависимость

На втором уровне у человека уже появляется структура и зачатки собственной фигуры в поле, но внутренней опоры на себя еще нет – опираться пока не на что.

Экзистенциально этот уровень можно описать так: я есть, если мое существование кто-то подтверждает.

Уровень зависимости – самый распространенный. На нем находятся около 60% людей.

Здесь появляется социальная маска: я такой, каким меня одобряют. Возникает сильный страх быть отвергнутым. Главный признак – зависимая самооценка. Человек второго уровня постоянно смотрит на себя глазами других и пытается понять, как он в этих глазах отражается и что сделать, чтобы отражаться «правильно».

Для этого уровня характерны:

• преимущественно внешний локус контроля;
• трудности с границами;
• слабое понимание ценности самоуважения;
• сильный разрыв между «я-реальным» и «я-идеальным»;
• эмоциональные качели;
• высокая тревожность;
• зависимость от оценки и статуса.

В отношениях человек на этом уровне постоянно подстраивается или пытается манипулировать. Здесь много скрытого контроля. Трудно выдерживать дистанцию, неопределенность и неоднозначность.

Другой важен не сам по себе, а как источник любви, безопасности, желаемого самоощущения и собственной ценности.

Человек уровня зависимости постоянно думает о другом, но думает о нем как о части собственной драмы: почему он не пишет, любит или нет, что со мной не так, как вернуть его внимание, что сказать, как удержать.

Формально внимание на другом, а фактически все по-прежнему вращается вокруг собственного «хочу».

Как это выглядит:

• тревога при неопределенности;
• зависимость от качества отношений;
• болезненная чувствительность к отвержению;
• сильная ориентация на чужое мнение;
• вопросы в духе: «Что написать? Как себя вести? Как не потерять? Как удержать?»

В отношениях это особенно заметно: партнер пишет – внутри хорошо. Не пишет – тревога. Выбрали – хорошо. Не выбрали – будто со мной что-то не так. Человек может быть умным, воспитанным, успешным и даже психологически подкованным, но его чувство собственной ценности все еще слишком сильно зависит от внешней оценки.

С точки зрения нейробиологии:

• активна система социального сравнения;
• высока чувствительность к отвержению;
• дофамин привязан к одобрению.

На втором уровне себя узнают:

• зависимые от партнера;
• люди, живущие социальным статусом;
• карьеристы, у которых самооценка равна должности;
• блогеры, живущие лайками;
• «хорошие девочки» и «хорошие мальчики», боящиеся разочаровать.

Главный смысл этого уровня – быть нужным.

Интерес к стратегиям помогает мало, потому что пока человек структурно не изменился, он живет в состоянии: «умом понимаю, а сделать не могу».

Он может механически не писать, потому что «так надо», но каждые три минуты проверять телефон. Он пытается имитировать зрелость, но эти попытки быстро рушатся, как только стресс становится выше или самооценка подскакивает от иллюзий.

Переход на третий уровень начинается там, где стратегия перестает быть способом манипуляции и становится поводом для самонаблюдения. Когда внимание смещается с «что сделать, чтобы удержать» на «что со мной сейчас происходит». Что меня триггерит? Чего я боюсь на самом деле? Почему пауза так невыносима? Что я пытаюсь получить через другого?

Уровень 3. Калибровка

Это переломный уровень. Здесь человек впервые начинает видеть не только события, но и собственную внутреннюю механику. Появляется внутренний наблюдатель. Возникает конфликт: хочу автономии, но боюсь одиночества.

Человек начинает замечать, что:

• плохо видит других, чаще – свои проекции;
• путает факты и интерпретации;
• в его «любви» много нужды, голода и попытки отрегулировать себя через другого.

На уровне калибровки часто находятся люди в терапии, психологи-новички, люди, глубоко изучающие саморазвитие.

Здесь уже получается замечать реакцию до того, как она станет действием. Человек начинает отделять себя от своих мыслей и эмоций, анализировать их. Появляется понимание, что причина срывов и деструктивных действий находится внутри него.

Он замечает:

• «я не просто ревную, я боюсь потери»;
• «я не просто хочу написать, я не выдерживаю тревогу»;
• «я не только люблю, я пытаюсь через другого регулировать свое состояние».

Эгоизм становится более тонким. Локус контроля непостоянный: то внутренний, то внешний. В границы удается попадать чаще. Есть проблески устойчивости, но результат нестабилен. Самооценка неустойчивая, человек разрывается между «я-реальным» и «я-идеальным», часто разочаровывается в себе. Самоуважение то растет, то падает.

Основной смысл этого уровня – стать сильным. Главный помощник здесь – дисциплина.

Как это выглядит:

• много терапии, самоанализа, изучения психологии;
• попытки выстраивать границы;
• разбор триггеров, сценариев и повторяющихся паттернов;
• ощущение: «я многое понимаю, но все равно пока срываюсь».

На уровне нейробиологии:

• усиливается роль дорсолатеральной префронтальной коры;
• возрастает связь между лобными долями и лимбической системой;
• снижается импульсивность.

Многие застревают на этом уровне и тонут в бесконечной саморефлексии. Он может казаться очень зрелым, потому что здесь уже много осознанности. Но это еще не устойчивость.

Переход дальше происходит через повторяемость попыток регулировать себя. Задача – перейти от понимания к реальной структурной устойчивости.

Уровень 4. Автономия

Это тот уровень, о котором многие мечтают, еще находясь во втором и третьем. Именно переходу на этот уровень посвящена моя программа «Автономия».

Здесь по-настоящему появляется собственная фигура в поле и внутренняя опора. Человек уже способен выдерживать себя и реальность без постоянной внешней подпорки.

Человек постепенно выходит из эгоцентризма. Он начинает ясно видеть интересы другого и воспринимать другого как отдельную реальность, а не как функцию для удовлетворения собственных потребностей.

Эгоизм на этом уровне тоже становится более зрелым: человек начинает ценить и защищать свою устойчивость, стабильность, психическое здоровье и самоуважение. Это становится для него приоритетом.

Самооценка становится стабильнее. Локус контроля преимущественно внутренний. Границы уже хорошие. Самоуважение тоже куда более стабильное. Отношение к себе положительное. Пропадает внутренний критик, человек начинает поддерживать себя. Внешнее одобрение теряет свою значимость, куда важнее становится собственное мнение о себе. Появляется легкость и харизма. Состояние хорошее. 

Начинает работать стратегическое мышление. На уровне автономии инструкции «как себя вести» наконец-то становятся по-настоящему полезными – человек понимает их и способен реализовать как нужно. 

Он уже не соглашается на заведомо слабую позицию в отношениях. Самоуважение становится важнее отношений. Человек способен выдерживать фрустрацию и не терять мотивацию при неудачах. Он может регулировать эмоции, действовать не из импульса, а в интересах себя и своего будущего.

Как это выглядит:

• не преследует;
• не умоляет;
• не оправдывается;
• не манипулирует истерикой;
• способен выйти из разрушающих отношений без распада;
• выдерживает неопределенность;
• самооценка не прыгает от каждой внешней реакции;
• может быть один без паники;
• выдерживает страх потери связи и контроля.

На уровне нейробиологии:

• стабилизируется связь между префронтальной корой и амигдалой;
• наконец-то снижается хронический кортизол, преследующий на предыдущих стадиях;
• окситоцин уже не вызывает слияние, а поддерживает связь.

С уровня автономии тоже возможен регресс – чаще всего на уровни калибровки и зависимости, особенно под воздействием сильного стресса, который выключает способность действовать стратегически в свою пользу.

Самое уязвимое место четвертого уровня – привязанность. Если внутренняя опора построена больше на контроле, чем на принятии, откаты будут частыми.

Основной смысл этого уровня – стоять на своих ногах.

Уровень 5. Интеграция

Если уровень автономии – про независимость, то уровень интеграции – про сложность.

Внутреннее устройство человека становится более многослойным. Нейронные сети интегрируются. Появляется возможность вмещать в себя противоречия без внутреннего распада и без потребности срочно выбрать только одну «правильную» часть себя.

Человек может быть сильным и уязвимым одновременно. Он умеет удерживать баланс между «я» и «мы» в отношениях. Он не теряет себя, когда ставит интересы партнера в приоритет. Не идеализирует себя. Не боится сложных эмоций. Может одновременно хотеть и не цепляться.

На этом уровне он перестает бороться за власть и меньше нуждается в доминировании – и именно поэтому нередко получает больше реального влияния в отношениях.

Для интеграции характерны:

• стабильно внутренний локус контроля;
• хорошая, гибкая система границ;
• высокая степень самоуважения;
• зрелая самооценка без выраженных психозащит;
• естественное уважение к другому как к отдельной реальности.

Человек этого уровня может выглядеть менее впечатляюще, чем человек уровня автономии. Но при более близком контакте он часто производит куда более сильное впечатление: стабильно очаровывает, обескураживает и обезоруживает – именно потому, что в нем меньше борьбы.

С точки зрения нейробиологии:

• возрастает функциональная связность между разными нейронными сетями;
• снижается жесткая самоидентификация;
• уменьшается реакция на угрозу статусу.

Эгоцентризма на этом уровне уже нет. Эгоизм тоже заметно ослабевает.

Если для перехода на уровень интеграции нужно смягчение и усложнение, то для перехода дальше человеку необходимо перестать центрироваться на себе как на главном объекте своей внутренней жизни.

Уровень интеграции – это вершина развития эго. Дальше начинается не укрепление эго, а освобождение от избыточного влияния эго.

Уровень 6. Свобода

Это самый тонкий и самый легко искажаемый уровень. О нем слишком легко начать говорить в категориях просветления, растворения, святости, полного отсутствия эго. Но в живой психике это выглядит иначе.

Шестой уровень – это не исчезновение личности, а снижение напряжения вокруг нее.

На этом уровне человек снова становится простым, но уже не примитивным, как на уровнях хаоса и зависимости.

Для него характерны:

• отсутствие постоянной внутренней необходимости подтверждать свою идентичность;
• снижение фиксации на образе себя;
• легкость без инфантильности;
• способность действовать, не завязывая все на себе;
• отсутствие острой нужды защищать свою позицию, глубину, автономию или зрелость;
• высокая терпимость к неопределенности;
• возможность быть в процессе жизни без тотальной занятости собой.

Это не делает человека обязательно «светлым» или «мягким». Он может быть очень разным. Но в нем исчезает постоянное внутреннее напряжение, направленное на поддержание формы собственного «я».

Основной смысл этого уровня – быть без напряжения. Главный страх при переходе сюда – раствориться и потерять себя.

Это самый редкий уровень развития личности.

На уровне нейробиологии:

• снижается гиперактивность Default Mode Network;
• повышается нейропластичность;
• уменьшается руминативность.

Это эго, которому уже не нужно обороняться, чтобы существовать.

Именно поэтому это – свобода.

Почему возможен регресс под влиянием стресса

Очень важно понимать: развитие личности не линейно. Люди не поднимаются по уровням как по лестнице под звуки арфы.

Например, человек уже достаточно автономен, но сталкивается с сильной угрозой потери связи – и временно проваливается в зависимые реакции: ждет, гиперфокусируется на другом, хочет срочно вернуть контроль.

Поэтому развитие – это не «однажды понять». Это необходимость многократно проживать новые способы быть собой, пока они не станут доступными даже в период кризиса.

Как понимать свой уровень развития личности

Знать свой уровень важно не для того, чтобы повесить на себя новый ярлык. И не для того, чтобы гордо заявить: «Я уже на уровне интеграции». Как правило, громче всего это говорят те, кто еще не вышел из зависимого уровня или уровня калибровки.

• Людям хаоса бесполезно говорить о высоких смыслах, пока у них еще нет паузы между импульсом и действием.
• Людям зависимости бессмысленно объяснять стратегии, пока их нервная система жестко завязана на внешнее подтверждение.
• Людям калибровки опасно бесконечно анализировать себя, пока новая структура еще не переведена в твердые навыки и привычку.
• Людям автономии важно не закрыться наглухо, пытаясь защитить свою независимость любой ценой.
• Людям интеграции важно перестать цепляться за себя и учиться просто жить.

Именно поэтому одна и та же рекомендация одного человека действительно продвинет вперед, другого запутает, а третьего вооружит против самого себя.

Иначе это прямой путь в псевдодуховность, в наигранную «сильную позицию», в разговоры про границы там, где на деле просто замороженная обида, и в попытки «растворить эго» там, где оно еще даже не собрано.

Что со всем этим делать

Если говорить совсем просто, то смысл не в том, чтобы найти красивое определение себе. Смысл в том, чтобы честно увидеть, как устроена ваша текущая внутренняя структура.

Уровни развития личности – это не соревнование и не повод для самолюбования. Это карта. Она нужна для того, чтобы понимать:

• почему вы снова попадаете в одни и те же сценарии;
• почему одни советы вам помогают, а другие нет;
• почему в одни периоды вы устойчивы, а в другие как будто теряете себя;
• какие навыки и формы внутренней работы действительно соответствуют вашему текущему этапу.

Настоящее развитие начинается не там, где человек выучил правильные слова, а там, где он начинает выстраивать такую внутреннюю структуру, с которой зрелость, самоуважение, границы, автономия и способность к близости становятся не ролью, а естественным способом жить.