Что такое самоуважение: пошаговая инструкция как научиться уважать себя

Чтобы научиться уважать себя, сперва нужно понять, что такое самоуважение. Самоуважение – это главная опора личности, ее стержень. Без стержня личность растекается, как кисель. Человек становится слабым, зависимым и бесполезным. 

Люди без самоуважения отталкивают. Их никто не уважает. Их интересы задвигают подальше. Они и сами не ощущают собственной ценности даже для себя.

В данной статье мы поговорим о том, как найти точку опоры внутри и вырастить ее во внутренний стержень. Как собственными руками преумножить собственную ценность для себя и, как следствие, для других людей.

 

Что такое самоуважение простыми словами

Самоуважение – это самое привлекательное качество личности. То, благодаря чему человека любят и уважают другие люди. В то же время для большинства людей – это одна из самых непонятных характеристик личности в психологии, как и локус контроля.

В нашей культуре ценность самоуважения не так очевидна, как была в 19 веке или во времена рыцарства, но это не умаляет ее значимости, наоборот.

Самоуважение – это основная опора личности, фундамент идентичности. Это признание своей неоспоримой ценности для себя, когда вы понимаете, что вы – единственный человек, который у вас по-настоящему есть. У вас нет выбора брать себя или не брать, быть с собой или не быть, поэтому не оцениваете себя с такой точки зрения. Вы всегда с собой и на своей стороне, считаете себя своим, потому что у вас больше никого нет. Только с собой вы разделите каждое мгновение жизни.

Самоуважение – это ощущение своей психической целостности и ее защита. Это автономность, когда вы стремитесь к независимости. Принципиально хотите опираться только на себя. Самому нести ответственность за себя и свою жизнь. Никогда и никому не отдавать свой руль. Самостоятельно создавать свои опоры. Удовлетворять свои духовные, физические и эмоциональные потребности. Отказываться от предательства себя ради выгоды.

Самоуважение – это чувство собственной значимости, когда у вас нет ни малейшего желания жаловаться другим, рассказывать о том, как вы собой недовольны. Это нежелание быть зависимым и слабым. Принципиальный отказ выпрашивать что-либо у других людей, давить на жалость, принижать себя. Наоборот, стремление быть сильным и красивым, в первую очередь, в своих глазах. Это желание стать опорой другим людям. Утверждать свою силу. Самостоятельно решать свои проблемы.

Самоуважение формируется в детстве, но в последующем поддается корректировке. Забота о самоуважении также необходима, как забота о теле. Это важная потребность человека, она находится на верхних ступенях пирамиды Маслоу.

Самоуважение показывает, за что человек (не важно, мужчина или женщина) ответственен, что должен делать, а что нет, если не хочет лишиться человеческого достоинства. Оно не дает человеку терять себя, становиться в зависимость от кого-либо или чего-либо. Оберегает свободу и волю.

Человек с самоуважением красив и привлекателен не только для других людей, но и для жизни. Он становится везунчиком и любимцем фортуны. Не в фантазиях, человеку с самоуважением на самом деле везет больше. И это не мистика, а законы мироздания, открытые намного раньше нашего с вами рождения.

Понять, как обстоят ваши дела, можно пройдя тест «Шкала самоуважения Розенберга».

Точки приложения усилий для роста самоуважения

Чтобы лучше понять, что же такое самоуважение как психологическая характеристика, важно разобрать само явление на составляющие. Так будет очевидно, на что влиять и как научиться уважать себя.

Самоуважение включает в себя:

• Безусловную самоценность;
• Независимость и опору на себя (вннутренний локус контроля);
• Ценности, принципы и следование им;
• Амбиции и адекватные притязания.

Первый пункт мы уже обсудили в предыдущей части статьи. Это самопринятие. Утверждение собственного права на существование и права быть самым значимым человеком для себя. Не потому что вы лучше других, а потому что вы в любом случае лучший и самый близкий для себя. Бескомпромиссно и безоговорочно.

Внутренний локус контроля – это умение ясно видеть свою сферу влияния - где начинаются и заканчиваются ваши возможности. Это хорошие личные границы. Это желание опираться только на себя. Нести ответственность за себя. Рулить своей жизнью и не хотеть рулить другими людьми. Ни при каких условиях не отдавать власть над собой другому человеку и обстоятельствам, даже если кажется, что за вас лучше решат.

Привычка к внутреннему локусу контроля – это фундамент самоуважения, без него ничего не выйдет. Также, как и с локусом, уровень самоуважения может отличаться в различных сферах жизни.

Самоуважение стоит на ценностях. На том, что для нас важно. Каждый раз выбирая в пользу своих ценностей, мы утверждаем себя. Каждый раз предавая свои ценности – предаем себя, ощущаем стыд и вину. Важно уметь следовать своим ценностям, особенно в сложных ситуациях выбора. Так вы делаете свою структуру из принципов твердой опорой в жизни.

Также важны высокие амбиции и адекватный уровень притязаний. Амбиции помогают добиваться желаемых результатов в жизни. В противном случае человек будет уступать свои позиции другим. Самоуважение помогает человеку постоянно расти и развиваться, получать удовольствие от труда и собственных усилий, одновременно оберегая от потери энергии и самого себя.

Самооценка связана с самоуважением, и это связь в обе стороны. Самооценка в гораздо большей степени зависит от самоуважения, чем наоборот.

И любовь к себе завязана на самоуважении. Она появится, когда будет самоуважение. Если у вас никак не получалось любить себя, следуя советам психологов, начните с самоуважения, и вы себя полюбите. Сложно не любить человека с самоуважением, тем более самого близкого своего человека – себя.

К тому же любовь без самоуважения слаба. Вы будете себе потакать. Переедать, когда знаете, что не стоило бы, тратить время своей жизни впустую.

Как самооценка помогает не унижать себя

Самооценка – это инструмент для контакта с реальностью. Эдакий прибор-измеритель, который помогает оценить ваше место в иерархии, взглянуть на себя со стороны так, как это могли бы сделать другие люди.

Самооценка – относительный показатель, чтобы что-то оценить, нужно это с чем-то сравнить. Она изменяется в зависимости от ситуации и показывать на что у вас есть право, какое поведение будет адекватным ситуации. Стоит вещать или помалкивать, стоит ли приложить усилия, чтобы получить расположение понравившегося человека или это бессмысленно, потому что вы в слишком разных весовых категориях.

Самооценка влияет на самоуважение косвенно через действия. Если у вас реалистичная самооценка, вы не будете унижать себя действиями. Она нужна, чтобы понимать, есть ли у вас вес и влияние в каждой конкретной ситуации. И если нет, то уходить или молчать, а не выставлять себя в глупом свете. А самоуважение – это знание, что вы - самый важный и значимый для себя человек, вы всегда рулите собой, это исключительно ваше дело.

Самоуважение делает самооценку реалистичной и помогает быть уместным в любом контексте. Адекватная оценка себя совпадает с оценкой окружающих людей. Это инструмент для социального взаимодействия, а самоуважение – это ваше внутреннее дело, на него не влияет что-либо снаружи.

В идеале самоуважение - постоянная величина. Неизменно высокая.

Почему достижения зависят от уровня самоуважения, а не наоборот

Психологи считают, что самоуважение зависит от достижений, но на деле зависимость обратная. Человек с самоуважением неизменно добивается успеха, потому что у него высокие амбиции. Он стремится к росту и развитию. У него адекватная самооценка. Он знает, куда и сколько усилий приложить, чтобы добиться результатов.

Притязания теснее связаны с самооценкой. У человека с адекватной самооценкой – адекватные притязания. Он оценивает собственные способности и возможности, и выбирает достижимую планку чуть выше текущих результатов. Такую, до которой он дотянется, приложив усилия. Которая будет для него посильным вызовом.

Человек с неадекватной и зависимой самооценкой постоянно себя то переоценивает, то недооценивает. То занижает свою планку и никуда не движется, то чрезмерно завышает и тоже топчется на месте, потому что ожидает от себя большего, чем способен сделать и заранее выдыхается от такой непомерной ноши.

Чувство собственного достоинства

Честь и достоинство – это внешнее проявление самоуважения. Честь – это очень высокое самоуважение, когда человек стремиться не давать никому морального права над собой. Простыми словами – не косячит.

Достоинство человека проявляется в сложных и неприятных ситуациях. Во время ссоры, увольнения, развода он не забывает об уважении себя и оппонентов. Это значит, что он не унижается и не унижает другого, не истерит, не опускается до перехода на личности. Ему важно оставаться на высоте, быть достойным в собственных глазах. Все это человек получает благодаря самоуважению.

Чувство собственного достоинства возможно испытать рядом с другим человеком, который вас ценит, уважительно к вам относится. Когда вы ведете себя достойно в сложной ситуации, вы ощущаете одновременно и чувство собственного достоинства, и подросшее самоуважение.

Это не значит, что вам необходимо добиваться уважения другого. Все ровно наоборот. Когда вы хотите, чтобы другой человек вас ценил и уважал, в этот момент вы теряете самоуважение. За потерей самоуважения последует потеря себя и личного достоинства, если не сумеете себя остановить.

Самоуважение первично. 

Как стыд помогает сохранить самоуважение

Стыд – русло для самоуважения. Оно ограничивает поступки, чтобы человек не выходил за рамки того, что считает допустимым для себя. Вышел за рамки, предал себя, пошел наперекор ценностям – стало стыдно. Границы стыда зависят от социума, культуры, воспитания, окружения.

Стыд – охранитель достоинства. Человек испытывает стыд, когда его ценность как личности была принижена.

Стыд помогает адаптироваться к социуму, защитить свои ценности и сохранить индивидуальность.

Стыд бывает творческим и болезненным, токсичным. Нормальный или творческий стыд – это когда вы совершили некрасивый, низкий поступок и сразу же остановили себя, как только это заметили. Прекратили действие, сделали выводы, стыд прошел.

Болезненный стыд возникает от нелюбви к себе, когда человек хочет быть постоянно идеальным и не прощает себе ошибок, занимается самобичеванием за малейшие промахи, хочет спрятать себя такого ужасного от других людей.

Здесь также видна связь самоуважения с самооценкой. Если человек оценивает себя реалистично, у него нормальный стыд. Разрыв между я-реальным и я-идеальным, либо минимален, либо отсутствует. Если его оценка себя ближе к его идеальному представлению о себе – стыд токсичный. Чем дальше я-реальное от я-идеального, чем самооценка менее адекватна реальному состоянию дел, тем больше человек уязвим для стыда и потери самоуважения. 

Как самоуважение влияет на отношения с людьми

Без самоуважения никогда не будет хороших отношений с другими людьми. Оно проявляется в том, как человек ведет себя в отношениях. Самоуважение регулирует отношения и является основой для уважения к другим. Верно и обратное, уважая других – уважаешь и себя.

Уважение к себе – это стремление быть устойчивым в бурном потоке событий повседневной жизни. Это позволение себе делать все необходимое, чтобы сохранять и укреплять эту устойчивость. А уважение к другому – это признание важности его устойчивости для него самого в этом потоке. Понимание, что он имеет полное право также делать все необходимое, чтобы укреплять свои позиции.

Уважение – это признание, что другой человек, в первую очередь - субъект со свободной волей. Воля другого человека – неприкасаема. Он действует в своих интересах. Он сам по себе, абсолютно отдельно от вас. И вы тоже субъект, чья свободная воля важна. Вы действуете в своих интересах. С точки зрения мироздания ваши жизни одинаково важны, и вы принимаете это.

Секрет хороших отношений прост - нужно всегда держать во внимании, что каждый участник отношений – центр своего собственного мира. Уважать эту позицию, принимать ее, даже любить. Человек не должен отдавать свой центр и метиться в центр другого. Важно знать свое место.

Наличие самоуважения очевидно другим людям, его не скроешь. Самоуважение вызывает уважение со стороны других людей. Не косячить и уважать себя – этого достаточно. Только так вы сможете вызвать уважение другого.

Невозможно завоевать уважение напрямую. У Пушкина в Онегине дядя «уважать себя заставил», когда не в шутку занемог и умер. Такой эвфемизм. Пока вы живы, никого вы не заставите себя уважать против его на то воли. Вы можете только вызвать уважение своим поведением, и эта разница принципиальна.

Когда вам позарез нужно чужое уважение, когда вы пытаетесь его добиться – вы помещаете в свой центр другого человека и его мнение о вас. В этот момент у вас нет самоуважения. Вы теряете его. После понадобится время и усилия, чтобы восстановить его. Чтобы снова вернуться к себе. Найти себя потерянного, которого вы сами собственными руками и слили, пока гонялись за чужим уважением.

С людьми, которые вас не уважают, нужно дистанцироваться на расстояние достаточное, чтобы эти отношения вас никак не задевали. Выключать человека из поля своего внимания.

Здесь важно понимать контекст. Если вас не уважает собственная жена или муж, вам не нужно убегать подальше и игнорировать родного человека. Просто перестаньте косячить, нападать, начните уважать себя и перестаньте прогибаться в семье (да и на работе тоже). Партнер начнет вас уважать, не по вашей указке, сам. Потому что вы станете достойны уважения.

Человек, который уважает себя, никому не хочет ничего доказывать. Он опирается на себя и не нуждается в одобрении других. Не ведет себя высокомерно, пытаясь набить себе цену. Напротив, он прост и скромен. Занимается своим делом. Если видит симпатию и уважение к себе, то сближается с человеком. Видит неуважение – дистанцируется. Он ничего важного не теряет. Все самое важное у него уже есть – он сам, и этого достаточно.

Когда и как вы теряете самоуважение

Чаще всего, потеря самоуважения происходит при взаимодействии с другими людьми. Когда мы сдвигаем наш центр (локус контроля) наружу. Когда пытаемся что-то донести, доказать, в чем-то убедить, навязать себя человеку, которому не нужны.

В такие моменты мы будто пытаемся продать себя со скидкой, раз уж по полной цене не берут. Когда мнение другого человека, его желание нас «взять» становится нам важнее себя самих, своих ценностей и принципов. Не зря говорят – продать себя, продался, продажная шкура – это все о предательстве себя. Об обмене себя на внешние блага. На то, что кажется более ценным, чем мы сами. Но когда нас не берут даже даром, даже с подарками, когда мы хотим еще и приплатить, чтобы нас взяли – это унижение и потеря собственного достоинства.

Важно понимать, что ни у кого со стороны нет возможности унизить другого человека без его на то согласия. Только если этот другой долго лип, чего-то хотел, а на его обращения промолчали, просто проигнорировали.

Предложить единожды и получить отказ, даже молчаливый – не унижение. Пытаться вновь и вновь, когда открыто дали понять, что вы не нужны – унижение.

Унижение – это собственное согласие на нижнюю позицию. Когда вы признаете другого человека более важным и ценным, чем вы сами, пускаете его в свой центр вместо себя. Да и никакого себя там уже нет. Мы с этого начали, снижение самоуважения, как правило, имеет последствия - человек, пустивший в свой центр другого, становится слабым, зависимым и бесполезным.

Также во время взаимодействия можно восстановить или поднять уважение к себе.

Когда вас ругают, а вы не принимаете – это не унижение, чужая брань вас не касается. Если вы еще и не виноваты, то получите компенсацию от мира.

Когда вы сами занимаетесь публичным самоуничижением, вы предаете себя. Вам гораздо важнее поменять мнение людей вокруг, чем быть для себя тем, кто вы есть.

Но это не приговор. Всегда есть возможность найти в себе силы и вернуть самоуважение. 

Как научиться уважать себя

Самоуважение – это внутренний стержень, то что держит личность. Его легко представить в области позвоночника. Стержень можно растить и укреплять, а можно разрушать. На крепкий твердый стержень, который не гнется, можно спокойно опираться, он выдержит. Он расширит возможности и позволит делать гораздо больше, чем вы могли бы предположить.

Для того, чтобы вырастить стержень, нужно его не разрушать. Не предавать себя.

Разрушают стержень:

• Попытки всучить себя другому, кому вы не нужны. Важно замечать безразличие другого и вовремя отходить на дистанцию. Не ломиться в закрытые границы. Так только лоб расшибить и остатки стержня растерять можно.
• Поиск одобрения и лайков, что в жизни, что в соцсетях. Делать что-то ради одобрения – себя предавать. Если ваши посты в соцсетях ради того, чтобы собрать лайки, все плохо с вашим самоуважением. Важно отдавать себе отчет, зачем вы делаете что-либо. Одно действие, совершенное по различным мотивам – это два разных действия.
• Публичное самоуничижение – это обратная сторона предыдущего пункта. Все те же попытки изменить мнение других о себе, зависимость от чужого мнения, когда оно выше собственного и важнее. Каждый раз, когда захочется себя публично поругать, представьте, что на вашем месте близкий друг, и вы о нем хотите вывалить то, что собираетесь о себе. Промолчите или расскажете?
• Предательство себя и своих принципов.
• Любое мелочное поведение, крохоборство, жадность. Когда блага дороже своего сильного образа, даже если никто не видит, даже у себя в мыслях – не важно. Самоуважение – это самоотношение, ваши отношения с собой. Ваша забота о красоте своего образа. Вы-то все видите.

Растят стержень:

• Следование своим ценностям, создание структуры принципов, поиск и утверждение того, что важно.
• Утверждение себя и своей силы в собственных глазах, помощь другим не за лайки и одобрение, а чтобы себя сильным и достойным чувствовать.
• Умение отказываться, если предложение вас унижает. Важно умерить собственную жадность. Иногда лучше часть своей территории отдать, но собственную целостность сохранить. Будучи целостным, добьетесь гораздо большего в последствии, чем потеряете сиюминутно в споре.
• Принципиальная опора на себя, нежелание ни просить, ни требовать у других, выбор в пользу самостоятельности.

Ниже вы найдете упражнения. Теория без практики почти не имеет значения и смысла. Да, возможно, раз уж вы дочитали до текущего момента, что-то в вашей голове изменилось. Я намеренно писала так, чтобы это произошло, вплетая между строк нечто важнее, чем слова. Если хотите таких изменений, вы их получите. Но без вклада собственных усилий результат будет слабее. Обучение – это активный процесс, чем больше себя вложите в него, тем значительнее будут результаты.

Как не предавать себя

Предательство себя – это предательство собственных ценностей и принципов. Люди даже не осознают, что для них важно, но это легко обнаружить – в каждой ситуации, в которую попадаете, задавайте себе вопрос: «Что для меня сейчас важно?» и честно отвечайте на него.

Чем сложнее ситуация, тем ценнее будет ответ. Задаваясь этим вопросом хотя бы в течение недели, узнаете о себе много нового. Что-то встанет на свои места, за что-то вы себя простите, что-то прекратите делать. Это произойдет само. Осознание меняет человека.

Если вы намерены вырастить собственное самоуважение, в каждой ситуации выбора спрашивайте себя: «Если для меня сейчас важнее самоуважение, какой вариант я выберу?». 

Что делать, пока еще нет самоуважения

Если со своим самоуважение пока не очень дела обстоят, воспользуйтесь советом помощника. Но сперва его нужно создать. Вспомните человека, персонажа фильма или книги своего пола, у которого, на ваш взгляд, есть самоуважение, и он симпатичен вам. Стоит познакомиться с этим персонажем поближе. Насколько он получится реалистичным, настолько же будет полезным. Письменно ответьте на следующие вопросы:

• По каким внешним признакам вы определяете, что у этого человека высокое самоуважение? Как он себя ведет?
• Как самоуважение помогает ему в жизни?
• Если разбить самоуважение на составляющие (личные принципы, границы, амбиции, самооценка и т.д.), как герой относится к каждой из составляющих? Как ее объясняет? Как ощущает внутри? Важно пофантазировать и отвечать от лица выбранного героя. Этот пункт многое прояснит касательно самоуважения.
• Было ли самоуважение у героя всегда или оно появилось в следствие обстоятельств, пути, цепочки выборов?
• Как думаете (здесь уже лично ваше мнение, не героя), каким образом отсутствие самоуважения отразилось бы на герое и его жизни?

Пройдя по этим вопросам, получите внутреннего советника, который сможет подсказать, как себя вести, какой сделать выбор в той или иной ситуации, чтобы не предать себя, а наоборот, вырастить самоуважение.

И если у вас пока что нет своего самоуважения, вы можете позаимствовать поведение человека с самоуважением у персонажа. Со временем выборы, которые сделаете в пользу вашего самоуважения, вырастят его и укрепят. Вам больше не понадобится такой «костыль» в виде советника.

Как лично вам начать уважать себя

Составьте список «за что я себя уважаю», но напишите туда не качества, как обычно советуют, а свои действия, принятые решения, за которые вы в моменте почувствовали рост уважения к себе. Когда промолчали, вместо того, чтобы взорваться. Когда помогли бескорыстно. Когда смогли отказаться, не прогнуться, отстоять себя и свои интересы.

Этот список поможет лучше понять сам принцип самоуважения, как он работает для вас и создать собственный метод поднятия самоуважения из действий и решений. Останется только повторять его и расширять список.

Самоуважение – это навык, ему можно и нужно учиться. Ваш стержень формируется, когда в различных ситуациях вы делаете выбор в пользу себя, не размениваетесь по мелочам, не предаете себя. Выбираете свои ценности и принципы, то, что важно лично вам, а не то, что «правильно» или «неправильно» согласно чужим концепциям или мнениям. Когда стараетесь выглядеть красиво и достойно в собственных глазах. Когда опираетесь на свои оценки. 

Оставить себя во время перемен без внутренней опоры слишком недальновидно и самонадеянно. Но мы всегда можем нащупать точку опоры в себе, ухватиться за нее обеими руками и вырастить из точки стержень. Вырастить и максимально укрепить. Чтобы быть достойным человеком. Чтобы быть готовым к вызовам новой реальности, в которой мы все оказались.

Облако тегов

#уважать себя и других #собственное достоинство #как вести себя с достоинством #как повысить чувство собственного достоинства #самоуважение и самооценка #уважай себя #как вернуть чувство собственного достоинства #самоуважение #чувство собственного достоинства