Как поднять самооценку и обрести стабильную уверенность в себе

Самооценка — часть личности, которая привлекает к себе наибольшее внимание. Многие считают, что высокая самооценка — это любовь к себе, а потому ищут способы поднять самооценку, чтобы обрести любовь. Но это не совсем так.

Самооценка — это навигатор, который помогает ориентироваться в реальности. Чем адекватнее самооценка человека, тем более он успешен с точки зрения социума. Бытрее добивается желаемых результатов. Совершает меньше глупых ошибок. Чувствует себя спокойно, уверенно и энергично. Нравится людям.

Фото: Alina Scheck, Unsplash

Что такое самооценка простыми словами

В психологии самооценка — это элемент Я-концепции — образа себя, который отвечает за то, как человек оценивает себя сам. Оценка — всегда относительный показатель. Поэтому, оценить себя возможно только когда мы сравниваем себя с другими.

Актуальные социальные ценности определяют критерии для оценки. Если в социуме красивым считается подтянутое спортивное тело, то оценка такого тела в среднем выше, чем оценка рыхлого слабого тела.

Умение ясно видеть и честно оценивать себя с учетом значимых социальных критериев — это адекватная самооценка.

Самооценка — это прибор-измеритель, примерно, как термометр. Нам важно знать, какая температура на улице, чтобы одеться по погоде. Чтобы не замерзнуть и не вспотеть. Чтобы чувствовать себя комфортно и уместно. Очень важно, чтобы термометр не врал и давал представление о достоверной информации.

Также и с самооценкой — она включает оценку себя, своих возможностей и результатов в разных делах, ситуациях, сферах жизни, чтобы понять и решить — как действовать, куда вкладывать свою энергию. Какие действия будут достаточными и уместными, а какие глупыми и мимо кассы.

Искусственно завышать самооценку также мудро, как ставить уличный термометр под прямые солнечные лучи. Кому вы сделаете лучше, если будете одеваться не по погоде. Такой термометр никуда не годится.

Как и с перепадом температур — в идеале самооценка не должна ни резко падать, ни быстро взлетать, иначе жизнь в таких условиях будет очень некомфортной. За каждой вспышкой эйфории будет следовать падение в яму.

К этому механизму я еще вернусь и рассмотрю его подробно, а пока расскажу — зачем нужна самооценка, и почему она так важна в жизни человека.

Как самооценка помогает достигать желаемых результатов

Основная функция самооценки — определять, какое количество энергии и куда направить мозгу, чтобы получить желаемый результат. Этот механизм описывает взаимосвязь самооценки личности и мотивации.

К примеру, человек захотел научиться рисовать. В один из дней у него получился хороший рисунок для его уровня. Он подумал: «Я молодец». Его самооценка повысилась. Буквально одна мысль, ощущение «я молодец» после удачно завершенного дела вызывала прилив энергии. А энергия — это удовольствие. Мозг связывает рисование с удовольствием. Человек хочет посвящать рисованию больше сил и времени.

В другой день рисунок вышел неудачным, и человек подумал, что из него ничего не выйдет, что руки у него из одного места выросли, и он недостаточно требователен к себе. Его самовосприятие понизится. «Я — лох», подумает он и впадет в уныние, будет злиться, переживать, расстраиваться. Мозг поймет, что этот проект доставляет только страдания, и не будет давать энергию. Мотивация к рисованию упадет.

Так самооценка влияет на поведение человека.

Если ему это не нравится, и он вмешивается в механизм, то в его жизни начинается медленный спуск в ад. Вместо того, чтобы работать над ростом навыка, искать способы создавать более красивые и качественные картины, он может решить, что его произведения прекрасны сами по себе. А те, кому они не нравятся — завидуют и ничего не понимают. Отношения с окружающими портятся. Он начинает искусственно завышать самооценку, чтобы выжать из мозга хоть немного энергии и ломает механизм.

Это основная проблема самооценки — так она уже ничего не может нормально оценить, и человек, опираясь на показания неисправного термометра, выходит в трусах на мороз, вызывая смех и собственное обморожение. Получается конфликт неадекватной самооценки.

Правильная адекватная самооценка помогает самосовершенствованию. Играет важную роль в формировании и развитии сильной личности. Помогает ориентироваться в мире и знать свое место в нем. Более того, принимать это место, радоваться ему. Быть счастливым в процессе проживания собственной жизни. Там, где он есть. С тем, что имеет. Зная, что приложенные усилия со временем принесут заслуженные плоды.

Самооценка тесно связана с достижениями человека. Это миф, что высокая самооценка позволяет добиться большего. Зачастую, чем хуже обстоят реальные дела у человека, тем сильнее он стремится повысить свою самооценку. Тем чаще он выносит свой термометр на солнце.

Только способность трезво оценить текущее положение вещей, себя, своих возможностей и способностей позволит изменить ситуацию к лучшему. Реальные достижения будут растить самооценку и уверенность в себе естественным образом, что позволит достичь еще больших результатов. Главное, увидеть реальную ситуацию и потихоньку раскрутить этот маховик.

Единственные полезные манипуляции, которые можно совершать с самооценкой — приводить ее в адекватное состояние. Не искать фильмы, песни, книжки, медитации для ее повышения.

Перестаньте ругать свою маму, она не виновата в вашей самооценке... и папа тоже

Формирование самооценки — это процесс ее отделения от родительских фигур. Становление независимой.

Сразу у ребенка никакой самооценки нет. Она появляется в процессе отделения от матери, изначально здоровая и неискаженная. Сначала ребенок отделяется физически — перестает так сильно зависеть от материнского молока и тепла. После постепенно формируется личность, становятся выраженными основные черты характера — он отделяется уже в личностном плане. В этот момент зарождается самооценка.

Она пока что зависима от родителей, от того, как они оценивают ребенка. После эта зависимость может перенестись на сверстников, учителей, других значимых людей. Пока личность не станет независимой, она будет под влиянием общественного мнения.

Самооценка ребенка формируется на основе отношения к нему родителей. Самооценка взрослого должна быть независимой.

Факторы, влияющие на формирование самооценки и познание себя, тоже не так однозначны. Людям, которых в детстве много хвалили родители, зачастую сложнее сделать самооценку независимой. А зачем, нас ведь и здесь вкусно кормят. Социализация таких людей проходит сложнее. Потому что социум к ним относится хуже, чем родители. Не хочется из уютного домашнего гнезда идти в школу или на работу, где все злые и никто не носится с человеком как с самородком. Там таких самородков и без него предостаточно.

Женская самооценка чаще бывает зависимой. Потому что наша культура не осуждает зависимость женщины. Мужчин же с детства учат быть самостоятельными и опираться на себя. Они не умиляются своей слабости. А потому, в среднем, им чуть проще работать с самооценкой.

Когда самооценка сформирована — человек перестает переживать, что о нем подумают другие и просто начинает воздействовать на мир так, как сам считает правильным и необходимым. Он замечает внешние оценки, принимает в расчет , помнит о наличии своих достоинств и недостатков, но они не вызывают беспокойства.

У кого-то самооценка так и остается зависимой. Человек без самооценки не хочет себя оценивать. Он хочет, чтобы его положительно оценили другие. Так и побирается в ее отсутствие, жадный и голодный до чужой похвалы.

Внутренний локус контроля, высокое самоуважение, желание опираться на себя — факторы, влияющие на формирование независимой самооценки.

Когда критика авторитетных людей перестанет выбивать из колеи и доставлять дискомфорт — тогда самооценка станет независимой.

Почему неумелые попытки поднять самооценку превращают человека в неудачника

В психологии выделяют два вида самооценки: адекватная и неадекватная — независимая и зависимая, и здесь я расскажу об этом кратко и понятно.

К неадекватной самооценке относится:

• Низкая;
• Высокая.

Неадекватная самооценка всегда зависима. Человек хочет в глазах других выглядеть получше. Он на себя смотрит чужими глазами и хочет видеть в них восхищение собой. Некоторые так сильно хотят, что начинают это восхищение воображать, чтобы подкормить самооценку, чтобы почувствовать себя лучше.

Да, высокая самооценка — это неадекватно также, как перегретый на солнце термометр. Она заставляет человека действовать не адекватно ситуации, выставлять себя дураком, вульгарным и неприятным человеком. Поэтому стремление повышать самооценку не за счет реальной деятельности — это стремление надеть на себя шапку шута и веселить народ.

Такая самооценка — нестабильная и считается, как зависимая.  И низкая, и высокая. Человек ее искусственно завышает, а потом она обязательно падает. Неустойчивая самооценка приносит много страданий и хлопот владельцу. Она жрет много энергии и сил на поддержание себя в высоком состоянии. Это как удерживать качели в высокой точке — много усилий, но когда-нибудь руки устают и качели летят вниз, часто в лоб. Оттого больно.

Давайте подробнее рассмотрим, какая бывает самооценка.

Низкая

Люди со стабильно пониженной самооценкой почти никогда не говорят, что у них низкая самооценка. Они ощущают и называют это иначе — боятся что-нибудь делать, что объективно по плечу, не уверены в результате, что у них получится, поэтому и не прикладывают усилия. Эта тревога может охватывать всю жизнь или только отдельные сферы. У них апатия или депрессия, они фрустрированы — ни на что нет энергии.

Чаще самооценке ниже плинтуса жалуются как раз люди с завышенной самооценкой. Просто в какой-то момент из-под своего шлема виртуальной реальности они краем глаза заметили настоящее положение вещей, и самооценка упала вместе с настроением. Тогда они стремятся поскорее ее повысить, поплотнее закутаться в мягкое одеяло иллюзий, чтобы снова почувствовать себя хорошо. Оценить себя повыше, поверить в себя понадежнее. Как если бы их руки уже устали держать качели, чуть дрогнули, но они, в страхе опустить руки и получить по лбу, стремятся приколотить качели гвоздями к небу. Чтобы наверняка.

Высокая

Это привычка переоценивать себя и свои возможности. Желание заниматься самолюбованием. Ставить себя выше других. Такие люди часто смотрят на себя как бы извне, чужими глазами. Наденут новую одежду и думают, как Люська или Петька из соседнего отдела восхитятся или позавидуют. Люське и Петьке безразлично. Как пример, безразличие человека с завышенной самооценкой ранит больнее всего. Поэтому он выдумывает симпатию или на крайний случай ненависть. Он считает себя объективно прекрасным и интересным для всех людей. В итоге часто остается в одиночестве. У людей с завышенной самооценкой постоянно не клеятся отношения. Они часто попадают в любовные зависимости.

Адекватная

Лучше иметь адекватный уровень самооценки. У такой оценки простой критерий — человек видит себя максимально объективно, как если бы его непредвзято оценивал со стороны другой человек, т.е. независимая самооценка. Все возможности, достоинства, недостатки, способности видит такими, какие они есть на самом деле. Не завышает и не занижает свои характеристики.

Понятие объективной самооценки отличается от зависимой тем, что она не напрямую принимает и примеряет на себя оценки других, она оценивает их. Одни оценки полезны, на них можно опереться и скорректировать жизненную стратегию. Другие — мусор. Основной критерий здесь — насколько они полезны для роста и развития человека. Полезны, а не приятны.

Между оценкой окружающих и самооценкой должны стоять надежные фильтры. Похвала другого человека, пусть даже значимого и авторитетного, не должна влиять напрямую на самооценку. Лишь опосредованно, как один из факторов.

Как если бы картины художника из примера выше похвалил другой авторитетный для него художник и поднял у него чувство собственного достоинства. А он, вместо того, чтобы тут же вознестись, обратил внимание, что его картины никто не покупает. Или наоборот покупают более охотно, чем год назад. И с учетом этих факторов уже вынес бы суждение о себе как о художнике и о своих навыках. Т.е. доказательств для изменения самооценки должно быть достаточно. Куда больше, чем мнение одного человека. Тогда это надежный фундамент для объективной оценки себя.

Точно также самооценка отфильтрует и критику. Она обратит внимание на другие факторы. Действительно ли навыки стали хуже, человек деградировал или дело в другом. И если самооценка объективна и адекватна — то очевидно, что дело в другом.

А потому адекватная самооценка гибкая, она учитывает контекст. Здесь ты в числе лучших, а тут — незначим. В этом деле у тебя вот такие преимущества, а в том — проигрываешь вот по таким параметрам.

Самооценка собирает необходимую информацию, чтобы, опираясь на нее, четко определять для себя эффективную стратегию поведения в каждой ситуации. Она помогает принимать правильные решения. В то время как заниженная или завышенная самооценка наводят морок, сбивают человека с толку. Такая самооценка — как элемент неисправного навигатора. Сломанный термометр — никуда не годится.

Человек, который оценивает себя адекватно и чувствует себя уверенно. Способен принимать решения самостоятельно. Ясно видеть их последствия, нести ответственность перед собой и окружающими. Иметь свою точку зрения и спокойно озвучивать ее. Нормально воспринимать критику и не впадать в панику в стрессовых ситуациях.

Как достоверно определить уровень своей самооценки

Определение уровня самооценки невозможно без понимания, что в разных сферах жизни и ситуациях самооценка отличается. И вот это различие означает основу ее адекватности.

Если обратиться к примеру с термометром, то зимой на улице он будет показывать одну температуру, в помещении — другую. В разных климатах, в разные дни, в разных помещениях — температура будет отличаться. С оценкой себя также. Поэтому оценить себя можно только относительно контекста, а не в общем.

Вот вы новичок на работе, опыта пока что немного, адекватная самооценка вам об этом и скажет. Вы не будете вести себя на равных с начальником. Будете знать свое место.

А вот у вас высокий разряд по плаванию, в бассейне вы куда круче новичков, сжимающих пенопластовую дощечку.

Поэтому, чтобы понять, какая у тебя самооценка, насколько она адекватна — достаточно выбрать сферу или контекст и ответить на два вопроса:

• Согласен ли я с тем, как меня оценивают знакомые люди?
• Много ли у меня в запасе нереализованного потенциала?

Вот к примеру наш новичок на работе. Его все так и оценивают новичком, и это реальная самооценка. Если он пришел после универа на начальную должность, никто из коллег не видит в нем крутого профессионала. Если новичок согласен с такой оценкой, видит себя также и в то же время понимает, что текущее положение — далеко не предел, у него в запасе еще много нереализованного потенциала. Тогда с его самооценкой все в порядке. Можно делать успешный прогноз его продвижению по службе.

Потому что он знает свою точку А, не спорит с ней, а значит у него под ногами твердая почва, от которой он может оттолкнуться. Если он отчетливо видит текущую скромную позицию — значит, перед ним все возможности, и у него устойчивая самооценка. У него в запасе много нереализованного потенциала. И оба этих осознания дают ему мотивацию работать и развиваться дальше.

Можно зайти с противоположной стороны. Выберите сферу жизни, где у вас все получается, где вы довольны собой и своими результатами. И ответьте на те же два вопроса.

Скорей всего, ответы будут положительными. Более того, вы легко согласитесь с положительной оценкой других, и у вас будет в запасе достаточно сил и смелости, чтобы и дальше развиваться в этой сфере.

Если вы на оба вопроса отвечаете отрицательно — в выбранной области слишком много стресса для вас. Такие ответы указывают на внутриличностный конфликт. Прогноз удачного развития ситуации — отрицательный.

Если на оба вопроса положительный ответ — стресс приятный и выносимый, вы хорошо чувствуете себя в выбранной сфере. Вам нравится в ней развиваться. Ваша самооценка адекватна.

Если на один вопрос — положительный ответ, а на другой — отрицательный, нужно привести самооценку в адекватное положение. Где-то вы себя обманываете, находитесь в иллюзиях.

Как гарантированно поднять самооценку и не навредить себе

Адекватная самооценка независима. Только с такой самооценкой человек является зрелым. Когда оценивает себя сам, а не ищет оценок в глазах других людей. Чтобы улучшить самооценку, сделать независимой, важно пройти два этапа:

1. Сепарация

На этом этапе нужно отделиться от опекунов. Перестать ждать любви, поддержки и одобрения. Научиться давать себе это самостоятельно.

Видеть оценки других людей, принимать в расчет, но не опираться на них. Понизить нужду в лайках, комплиментах, одобрении.

Принимать теплые слова можно. Давать другим — нужно. А самому не просить и не ждать. Иначе навсегда останетесь слабым и незрелым человеком.

2. Самоуважение

Важно связать самооценку не с внешней любовью, как в детстве, если мама любит — то я хороший, а с самоуважением.

Самоуважение должно быть амбициозным, чтобы было желание развиваться, делать себя лучше, утверждать свою силу в собственных глазах. И в то же время надежным внутренним стержнем, который не позволит потерять себя. Не позволит довести себя до состояния, когда вы сами себе не нужны и ищете хоть кого-нибудь, кто вас оценит положительно.

Важно поддерживать себя изнутри. Не бежать к другим, когда чувствуете острое одиночество и страх, а искать опору в себе. Не позволять себе скатываться в такое беспомощное состояние.

Решайте жизненные задачи и проблемы, хвалите себя сами за успехи и достижения. Будьте сами себе справедливым и честным судьей.

Воспринимайте слова любимых людей не как характеристики себя, а как их хорошее настроение, их любовь. Вам приятно, что им хорошо, но не нужно растить себе этим самооценку и самоценность.

Когда у человека есть самоуважение, он начинает по-настоящему уважать других людей. И это помогает сделать самооценку адекватной.

Самоуважение возможно лишь при адекватной самооценке. Она, в свою очередь, поддерживает самоуважение стабильно высоким. Не позволяет его терять, а себя позорить. Одно с другим тесно связано и не существует в отрыве.

Пока нет уважения к другим —  неприятно быть обычным, одним из многих. Но это реальность, которую важно принять и полюбить. А без самоуважения это не получится.

Верно и обратное, вы почувствуете уважение к себе и к другим, когда примете, что вы обычный человек.

Поможет понимание, что у вас есть таланты и уникальность, но необходимо прилагать усилия, чтобы они проявились в полной мере. Прикладывать труд, сознание и волю к своему развитию, тогда вы станете лучше и сильнее. Обретете уверенность в себе.

Напоминать себе это время от времени — уже хорошее упражнение. Если рассматривать конкретные техники, то они все должны быть направлены на то, чтобы заметить себя реального, свои реальные результаты, на них и опираться.

Например, один из способов нормализации самооценки — фиксация своих результатов и достижений, в результате этого человек познает себя. Можно делать такую ревизию время от времени, можно каждый день подводить итог — писать, что вы сделали за день, за неделю, за месяц, за год. Это позволит обратить внимание на текущие дела — с одной стороны перестать обесценивать свои усилия, с другой увидеть, а то ли вы делаете вообще, ведут ли вас ежедневные действия туда, куда вы хотите прийти. 

Занимайтесь саморазвитием, изучайте новое, читайте книги, смотрите познавательные фильмы и передачи. Прикладывайте усилия ко всему, что делаете. Осваивайте навыки, заводите хобби. Совершенствуйтесь в делах. Старайтесь каждый день стать лучше. Делайте добрые дела для других людей и ничего не ждите взамен. Так у вас будет еще один повод похвалить себя. Копите эти поводы. Создавайте их действиями. Тогда исправите самооценку, вернете ее адекватность. Будете чувствовать себя хорошо без необходимости плутать в иллюзиях. Результаты станут больше. Достижения значительней.